FODI
EN
كل الوصفات

تشريب

خبز مبلول بالمرق يُغطّى باللحم والحمص في طبق واسع — المقادير بالجرام والسعرات للحصّة الواحدة.

630سعرة38 جمبروتين90 دقيقةالتحضير
تشريب

للحصة الواحدة · 450 جم

630
سعرة
38 جم
بروتين
63 جم
كربوهيدرات
25 جم
دهون
التحضير: 90 دقيقةتكفي: 6 حصصالوزن كاملًا: 2700 جمطاقته كاملًا: 3780 سعرة

المقادير

6 حصص
  • كيلو لحم غنم بالعظم1000 جم
  • بصلتان مقطّعتان أرباعًا240 جم
  • كوب حمص منقوع200 جم
  • ملعقتان صلصة طماطم36 جم
  • كوب عصير طماطم240 جم
  • ثلاث حبّات لومي مجفّف15 جم
  • رغيفا خبز عراقي200 جم
  • ملعقتان زيت وملح وفلفل أسود38 جم
  • لتر ونصف ماء1500 جم

الوزن كاملًا: 2700 جم

الخطوات

  1. 1

    سخّن الزيت في قدر وأضف اللحم وقلّبه حتى يتحمّر قليلًا.

  2. 2

    أضف البصل المقطّع أرباعًا وقلّب المزيج.

  3. 3

    اسكب الماء واتركه يغلي، وأزل الرغوة التي تطفو.

  4. 4

    أضف الصلصة وعصير الطماطم والحمص واللومي، ثم الملح والفلفل بعد أن يقارب اللحم النضج، واتركه حتى يطرى.

  5. 5

    قطّع الخبز في طبق عميق واسقِه بالمرق، ثم ضع اللحم واللومي فوقه وقدّمه مع البصل الأخضر.

بالهنا والشفا

سجّلها في فودي بلمسة — الحصّة، أو نصفها، أو بالجرام.

450 جم · 630 سعرة

طبختها؟ شاركنا رأيك