FODI
EN
كل الوصفات

مطبق

عجين رقيق يُحشى بالموز أو البيض ويُقلى على الصاج — المقادير بالجرام والسعرات للحصّة الواحدة.

420سعرة9 جمبروتين60 دقيقةالتحضير
مطبق

للحصة الواحدة · 150 جم

420
سعرة
9 جم
بروتين
50 جم
كربوهيدرات
20 جم
دهون
التحضير: 60 دقيقةتكفي: 11 حصةالوزن كاملًا: 1650 جمطاقته كاملًا: 4620 سعرة

المقادير

11 حصة
  • أربعة أكواب دقيق480 جم
  • نصف كوب زبدة مذابة110 جم
  • بيضتان للعجين110 جم
  • كوب ماء وملح245 جم
  • نصف كيلو لحم غنم مفروم500 جم
  • ثلاث بصلات مفرومة وثلاثة فصوص ثوم370 جم
  • حبّتا طماطم مفرومتان240 جم
  • ست بيضات للحشوة330 جم
  • عودا بصل أخضر وكزبرة خضراء60 جم
  • ربع كوب جبن موزاريلا30 جم
  • كمون وملح وفلفل أسود10 جم

الوزن كاملًا: 1650 جم

الخطوات

  1. 1

    اخلط الدقيق والملح والبيض والزبدة والماء واعجن حتى تلين العجينة، وغطّها واتركها ساعتين في مكان دافئ.

  2. 2

    شوّح البصل والثوم في الزبدة، ثم أضف اللحم المفروم وقلّبه حتى يتغيّر لونه.

  3. 3

    أضف الطماطم والبيض والكمون والملح والفلفل واطبخ عشرين دقيقة، ثم أضف البصل الأخضر والكزبرة والجبن.

  4. 4

    كوّر العجينة وافردها رقيقة جدًّا على سطح مدهون بالزبدة حتى تكاد تشفّ.

  5. 5

    ضع الحشوة في الوسط وأغلق الأطراف على شكل مربّع، واطهُ المطبق على صاج أو مقلاة بالزبدة حتى يتحمّر الوجهان.

بالهنا والشفا

سجّلها في فودي بلمسة — الحصّة، أو نصفها، أو بالجرام.

150 جم · 420 سعرة

طبختها؟ شاركنا رأيك