كل الوصفات
مسخّن
دجاج فوق خبز طابون مشرَّب بزيت الزيتون والبصل والسمّاق — المقادير بالجرام والسعرات للحصّة الواحدة.
720سعرة68 جمبروتين60 دقيقةالتحضير

للحصة الواحدة · 350 جم
720
سعرة
68 جم
بروتين
11 جم
كربوهيدرات
45 جم
دهون
التحضير: 60 دقيقةتكفي: 8 حصصالوزن كاملًا: 2800 جمطاقته كاملًا: 5760 سعرة
المقادير
8 حصص
- دجاجة مقطّعة1200 جم
- كيلو بصل مقطّع مكعّبات1000 جم
- ثلاث ملاعق سمّاق21 جم
- نصف كوب لوز مقلي70 جم
- أربعة أرغفة خبز طابون440 جم
- كوب زيت زيتون220 جم
- ملح وفلفل أسود10 جم
الوزن كاملًا: 2800 جم
الخطوات
- 1
اسلق الدجاج في ماء مملّح مع البهارات حتى ينضج، واحتفظ بالمرق.
- 2
قطّع البصل مكعّبات صغيرة واقلِه في زيت الزيتون على نار هادئة حتى يذبل ولا يتحمّر.
- 3
أضف قليلًا من الماء للبصل واتركه ربع ساعة حتى يطرى تمامًا.
- 4
أضف السمّاق والملح والفلفل وقطع الدجاج، واتركها عشر دقائق حتى يتشرّب الدجاج.
- 5
افرد خبز الطابون في صينية، ووزّع البصل بالسمّاق ثم الدجاج فوقه، ورشّ اللوز واسكب زيت الزيتون، واخبزه عشر دقائق.
بالهنا والشفا
سجّلها في فودي بلمسة — الحصّة، أو نصفها، أو بالجرام.
350 جم · 720 سعرة
طبختها؟ شاركنا رأيك