FODI
EN
كل الوصفات

ملوخية بالدجاج

ورق ملوخية مفروم يُطبخ في مرق الدجاج بالثوم والكزبرة — المقادير بالجرام والسعرات للحصّة الواحدة.

420سعرة21 جمبروتين50 دقيقةالتحضير
ملوخية بالدجاج

للحصة الواحدة · 350 جم

420
سعرة
21 جم
بروتين
55 جم
كربوهيدرات
13 جم
دهون
التحضير: 50 دقيقةتكفي: 4 حصصالوزن كاملًا: 1400 جمطاقته كاملًا: 1680 سعرة

المقادير

4 حصص
  • نصف كيلو ملوخية خضراء مفرومة500 جم
  • دجاجة مقطّعة1100 جم
  • أربعة أكواب مرق دجاج960 جم
  • خمسة فصوص ثوم مفرومة15 جم
  • ملعقة كبيرة كزبرة جافّة8 جم
  • بصلة وورقة غار وحبّة حبهان للسلق125 جم
  • ملعقة كبيرة سمن14 جم
  • ملح وفلفل أسود وعصرة ليمون20 جم

الوزن كاملًا: 1400 جم

الخطوات

  1. 1

    اسلق الدجاج في ماء مع بصلة وورقة غار وحبهان حتى ينضج، واحتفظ بالمرق ساخنًا.

  2. 2

    ضع الملوخية المفرومة في وعاء عميق وأضف المرق الساخن تدريجيًّا مع التقليب حتى يصير القوام متوسّطًا.

  3. 3

    اقلِ الثوم المفروم مع الكزبرة الجافّة في السمن حتى تفوح رائحته، ثم اسكبه على الملوخية — وهذه هي «التقلية».

  4. 4

    أضف عصرة الليمون وقلّب، وقدّمها ساخنة مع الأرز والدجاج.

بالهنا والشفا

سجّلها في فودي بلمسة — الحصّة، أو نصفها، أو بالجرام.

350 جم · 420 سعرة

طبختها؟ شاركنا رأيك