كل الوصفات
ملوخية بالدجاج
ورق ملوخية مفروم يُطبخ في مرق الدجاج بالثوم والكزبرة — المقادير بالجرام والسعرات للحصّة الواحدة.
420سعرة21 جمبروتين50 دقيقةالتحضير

للحصة الواحدة · 350 جم
420
سعرة
21 جم
بروتين
55 جم
كربوهيدرات
13 جم
دهون
التحضير: 50 دقيقةتكفي: 4 حصصالوزن كاملًا: 1400 جمطاقته كاملًا: 1680 سعرة
المقادير
4 حصص
- نصف كيلو ملوخية خضراء مفرومة500 جم
- دجاجة مقطّعة1100 جم
- أربعة أكواب مرق دجاج960 جم
- خمسة فصوص ثوم مفرومة15 جم
- ملعقة كبيرة كزبرة جافّة8 جم
- بصلة وورقة غار وحبّة حبهان للسلق125 جم
- ملعقة كبيرة سمن14 جم
- ملح وفلفل أسود وعصرة ليمون20 جم
الوزن كاملًا: 1400 جم
الخطوات
- 1
اسلق الدجاج في ماء مع بصلة وورقة غار وحبهان حتى ينضج، واحتفظ بالمرق ساخنًا.
- 2
ضع الملوخية المفرومة في وعاء عميق وأضف المرق الساخن تدريجيًّا مع التقليب حتى يصير القوام متوسّطًا.
- 3
اقلِ الثوم المفروم مع الكزبرة الجافّة في السمن حتى تفوح رائحته، ثم اسكبه على الملوخية — وهذه هي «التقلية».
- 4
أضف عصرة الليمون وقلّب، وقدّمها ساخنة مع الأرز والدجاج.
بالهنا والشفا
سجّلها في فودي بلمسة — الحصّة، أو نصفها، أو بالجرام.
350 جم · 420 سعرة
طبختها؟ شاركنا رأيك