FODI
EN
كل الوصفات

مسقعة

باذنجان مقلي بصلصة الطماطم، أحيانًا باللحم المفروم — المقادير بالجرام والسعرات للحصّة الواحدة.

420سعرة18 جمبروتين60 دقيقةالتحضير
مسقعة

للحصة الواحدة · 300 جم

420
سعرة
18 جم
بروتين
32 جم
كربوهيدرات
25 جم
دهون
التحضير: 60 دقيقةتكفي: 4 حصصالوزن كاملًا: 1200 جمطاقته كاملًا: 1680 سعرة

المقادير

4 حصص
  • ثلاث حبّات باذنجان رومي متوسّطة750 جم
  • ٢٥٠ جرام لحم مفروم250 جم
  • أربع حبّات طماطم مبشورة480 جم
  • ملعقتان صلصة طماطم36 جم
  • ثلاث حبّات فلفل أخضر180 جم
  • بصلة مفرومة وثلاثة فصوص ثوم130 جم
  • ثلث كوب زيت للقلي70 جم
  • كمون وفلفل أسود وملح10 جم

الوزن كاملًا: 1200 جم

الخطوات

  1. 1

    اغسل الباذنجان وقطّعه شرائح، ورشّ عليه ملحًا واتركه دقائق ثم جفّفه.

  2. 2

    اقلِ الشرائح في زيت ساخن حتى يغمق لونها قليلًا، أو ادهنها بالزيت وسوّها في الفرن لمسقعة أخفّ.

  3. 3

    شوّح البصل والثوم، ثم أضف اللحم المفروم وقلّبه حتى يتغيّر لونه.

  4. 4

    أضف الطماطم والصلصة والكمون والملح والفلفل ونصف كوب ماء، واتركها حتى تتسبّك.

  5. 5

    رصّ الباذنجان في صينية وصبّ فوقه الصلصة باللحم، وأدخله الفرن عشرين دقيقة.

بالهنا والشفا

سجّلها في فودي بلمسة — الحصّة، أو نصفها، أو بالجرام.

300 جم · 420 سعرة

طبختها؟ شاركنا رأيك