كل الوصفات
مسقعة
باذنجان مقلي بصلصة الطماطم، أحيانًا باللحم المفروم — المقادير بالجرام والسعرات للحصّة الواحدة.
420سعرة18 جمبروتين60 دقيقةالتحضير

للحصة الواحدة · 300 جم
420
سعرة
18 جم
بروتين
32 جم
كربوهيدرات
25 جم
دهون
التحضير: 60 دقيقةتكفي: 4 حصصالوزن كاملًا: 1200 جمطاقته كاملًا: 1680 سعرة
المقادير
4 حصص
- ثلاث حبّات باذنجان رومي متوسّطة750 جم
- ٢٥٠ جرام لحم مفروم250 جم
- أربع حبّات طماطم مبشورة480 جم
- ملعقتان صلصة طماطم36 جم
- ثلاث حبّات فلفل أخضر180 جم
- بصلة مفرومة وثلاثة فصوص ثوم130 جم
- ثلث كوب زيت للقلي70 جم
- كمون وفلفل أسود وملح10 جم
الوزن كاملًا: 1200 جم
الخطوات
- 1
اغسل الباذنجان وقطّعه شرائح، ورشّ عليه ملحًا واتركه دقائق ثم جفّفه.
- 2
اقلِ الشرائح في زيت ساخن حتى يغمق لونها قليلًا، أو ادهنها بالزيت وسوّها في الفرن لمسقعة أخفّ.
- 3
شوّح البصل والثوم، ثم أضف اللحم المفروم وقلّبه حتى يتغيّر لونه.
- 4
أضف الطماطم والصلصة والكمون والملح والفلفل ونصف كوب ماء، واتركها حتى تتسبّك.
- 5
رصّ الباذنجان في صينية وصبّ فوقه الصلصة باللحم، وأدخله الفرن عشرين دقيقة.
بالهنا والشفا
سجّلها في فودي بلمسة — الحصّة، أو نصفها، أو بالجرام.
300 جم · 420 سعرة
طبختها؟ شاركنا رأيك