FODI
EN
كل الوصفات

مرقة بامية

بامية بقرونها الكاملة مع اللحم في مرقٍ بالليمون — المقادير بالجرام والسعرات للحصّة الواحدة.

430سعرة26 جمبروتين60 دقيقةالتحضير
مرقة بامية

للحصة الواحدة · 350 جم

430
سعرة
26 جم
بروتين
43 جم
كربوهيدرات
17 جم
دهون
التحضير: 60 دقيقةتكفي: 7 حصصالوزن كاملًا: 2450 جمطاقته كاملًا: 3010 سعرة

المقادير

7 حصص
  • كيلو لحم غنم مقطّع1000 جم
  • كيلو بامية صغيرة1000 جم
  • كوبان عصير طماطم480 جم
  • ملعقة معجون طماطم18 جم
  • نصف كوب عصير ليمون120 جم
  • ثمانية فصوص ثوم24 جم
  • ملعقتان دهن أو سمن28 جم
  • سكر وفلفل حار وملح15 جم

الوزن كاملًا: 2450 جم

الخطوات

  1. 1

    اسلق قطع اللحم في الماء حتى تقارب النضج، واحتفظ بالمرق.

  2. 2

    سخّن الدهن في قدر وقلّب اللحم حتى يتحمّر وجهه.

  3. 3

    اسلق البامية في ماء سلق اللحم قليلًا حتى تلين ولا تتفتّت.

  4. 4

    أضف الملح والسكر وعصير الليمون والثوم وعصير الطماطم والمعجون والفلفل الحار.

  5. 5

    أعد قطع اللحم إلى القدر واتركه خمس عشرة دقيقة حتى تتكاثف الصلصة، وقدّمه مع الأرز.

بالهنا والشفا

سجّلها في فودي بلمسة — الحصّة، أو نصفها، أو بالجرام.

350 جم · 430 سعرة

طبختها؟ شاركنا رأيك