كل الوصفات
مرقة بامية
بامية بقرونها الكاملة مع اللحم في مرقٍ بالليمون — المقادير بالجرام والسعرات للحصّة الواحدة.
430سعرة26 جمبروتين60 دقيقةالتحضير

للحصة الواحدة · 350 جم
430
سعرة
26 جم
بروتين
43 جم
كربوهيدرات
17 جم
دهون
التحضير: 60 دقيقةتكفي: 7 حصصالوزن كاملًا: 2450 جمطاقته كاملًا: 3010 سعرة
المقادير
7 حصص
- كيلو لحم غنم مقطّع1000 جم
- كيلو بامية صغيرة1000 جم
- كوبان عصير طماطم480 جم
- ملعقة معجون طماطم18 جم
- نصف كوب عصير ليمون120 جم
- ثمانية فصوص ثوم24 جم
- ملعقتان دهن أو سمن28 جم
- سكر وفلفل حار وملح15 جم
الوزن كاملًا: 2450 جم
الخطوات
- 1
اسلق قطع اللحم في الماء حتى تقارب النضج، واحتفظ بالمرق.
- 2
سخّن الدهن في قدر وقلّب اللحم حتى يتحمّر وجهه.
- 3
اسلق البامية في ماء سلق اللحم قليلًا حتى تلين ولا تتفتّت.
- 4
أضف الملح والسكر وعصير الليمون والثوم وعصير الطماطم والمعجون والفلفل الحار.
- 5
أعد قطع اللحم إلى القدر واتركه خمس عشرة دقيقة حتى تتكاثف الصلصة، وقدّمه مع الأرز.
بالهنا والشفا
سجّلها في فودي بلمسة — الحصّة، أو نصفها، أو بالجرام.
350 جم · 430 سعرة
طبختها؟ شاركنا رأيك