كل الوصفات
كوسا محشي
خضار مجوّفة محشوة بالأرز واللحم وتُطبخ بالمرق — المقادير بالجرام والسعرات للحصّة الواحدة.
420سعرة25 جمبروتين75 دقيقةالتحضير

للحصة الواحدة · 350 جم
420
سعرة
25 جم
بروتين
42 جم
كربوهيدرات
17 جم
دهون
التحضير: 75 دقيقةتكفي: 4 حصصالوزن كاملًا: 1400 جمطاقته كاملًا: 1680 سعرة
المقادير
4 حصص
- كيلو كوسا صغيرة محفورة1000 جم
- كوب أرز مصري مغسول190 جم
- ٣٠٠ جرام لحم مفروم300 جم
- بصلة مفرومة وفصّا ثوم125 جم
- ملعقتان معجون طماطم36 جم
- حبّتا طماطم مفرومتان240 جم
- ملعقتان سمن28 جم
- بقدونس وكزبرة وشبت وبهارات وملح40 جم
الوزن كاملًا: 1400 جم
الخطوات
- 1
اغسل الكوسا واقطع رأسها واحفرها برفق حتى لا تنثقب.
- 2
اخلط الأرز واللحم المفروم والبصل والثوم والأعشاب والسمن ومعجون الطماطم والبهارات والملح.
- 3
احشُ كل كوسة بثلاثة أرباعها فقط، ليتمدّد الأرز عند الطهي.
- 4
رصّ الكوسا في قدر، واسكب فوقها الطماطم المفرومة والماء والملح حتى تغمرها.
- 5
اتركها على نار هادئة نحو خمس وأربعين دقيقة حتى ينضج الأرز والكوسا، وقدّمها مع اللبن.
بالهنا والشفا
سجّلها في فودي بلمسة — الحصّة، أو نصفها، أو بالجرام.
350 جم · 420 سعرة
طبختها؟ شاركنا رأيك