FODI
EN
كل الوصفات

كوسا محشي

خضار مجوّفة محشوة بالأرز واللحم وتُطبخ بالمرق — المقادير بالجرام والسعرات للحصّة الواحدة.

420سعرة25 جمبروتين75 دقيقةالتحضير
كوسا محشي

للحصة الواحدة · 350 جم

420
سعرة
25 جم
بروتين
42 جم
كربوهيدرات
17 جم
دهون
التحضير: 75 دقيقةتكفي: 4 حصصالوزن كاملًا: 1400 جمطاقته كاملًا: 1680 سعرة

المقادير

4 حصص
  • كيلو كوسا صغيرة محفورة1000 جم
  • كوب أرز مصري مغسول190 جم
  • ٣٠٠ جرام لحم مفروم300 جم
  • بصلة مفرومة وفصّا ثوم125 جم
  • ملعقتان معجون طماطم36 جم
  • حبّتا طماطم مفرومتان240 جم
  • ملعقتان سمن28 جم
  • بقدونس وكزبرة وشبت وبهارات وملح40 جم

الوزن كاملًا: 1400 جم

الخطوات

  1. 1

    اغسل الكوسا واقطع رأسها واحفرها برفق حتى لا تنثقب.

  2. 2

    اخلط الأرز واللحم المفروم والبصل والثوم والأعشاب والسمن ومعجون الطماطم والبهارات والملح.

  3. 3

    احشُ كل كوسة بثلاثة أرباعها فقط، ليتمدّد الأرز عند الطهي.

  4. 4

    رصّ الكوسا في قدر، واسكب فوقها الطماطم المفرومة والماء والملح حتى تغمرها.

  5. 5

    اتركها على نار هادئة نحو خمس وأربعين دقيقة حتى ينضج الأرز والكوسا، وقدّمها مع اللبن.

بالهنا والشفا

سجّلها في فودي بلمسة — الحصّة، أو نصفها، أو بالجرام.

350 جم · 420 سعرة

طبختها؟ شاركنا رأيك