كل الوصفات
مفتول
حبّات برغل مفتولة باليد تُطهى بالبخار مع الدجاج والحمص — المقادير بالجرام والسعرات للحصّة الواحدة.
680سعرة27 جمبروتين60 دقيقةالتحضير

للحصة الواحدة · 400 جم
680
سعرة
27 جم
بروتين
94 جم
كربوهيدرات
22 جم
دهون
التحضير: 60 دقيقةتكفي: 4 حصصالوزن كاملًا: 1600 جمطاقته كاملًا: 2720 سعرة
المقادير
4 حصص
- ثلاثة أكواب مفتول480 جم
- دجاجة منظّفة ومقطّعة1200 جم
- عشر بصلات صغيرة600 جم
- كوب حمص مسلوق240 جم
- ملعقتان زيت نباتي28 جم
- ملعقة زبدة14 جم
- جوزة طيب وبهارات وغار وقرفة وكركم وكمون وملح18 جم
الوزن كاملًا: 1600 جم
الخطوات
- 1
قلّب قطع الدجاج في الزيت مع البهارات والبصل والملح، ثم اسكب الماء واتركه حتى ينضج، واحتفظ بالمرق.
- 2
أضف نصف كمية الحمص إلى قدر الدجاج.
- 3
ضع المفتول في قدر البخار فوق المرق، وتبّله بالملح والكمون وقليل من الزيت، واتركه يستوي على البخار.
- 4
قلّب المفتول بين الحين والآخر حتى تتفرّق حبّاته، ثم أضف باقي الحمص والزبدة.
- 5
اشوِ قطع الدجاج في الفرن حتى يحمرّ وجهها، وقدّم المفتول في طبق واسع ومرقه جانبًا والدجاج فوقه.
بالهنا والشفا
سجّلها في فودي بلمسة — الحصّة، أو نصفها، أو بالجرام.
400 جم · 680 سعرة
طبختها؟ شاركنا رأيك