FODI
EN
كل الوصفات

مفتول

حبّات برغل مفتولة باليد تُطهى بالبخار مع الدجاج والحمص — المقادير بالجرام والسعرات للحصّة الواحدة.

680سعرة27 جمبروتين60 دقيقةالتحضير
مفتول

للحصة الواحدة · 400 جم

680
سعرة
27 جم
بروتين
94 جم
كربوهيدرات
22 جم
دهون
التحضير: 60 دقيقةتكفي: 4 حصصالوزن كاملًا: 1600 جمطاقته كاملًا: 2720 سعرة

المقادير

4 حصص
  • ثلاثة أكواب مفتول480 جم
  • دجاجة منظّفة ومقطّعة1200 جم
  • عشر بصلات صغيرة600 جم
  • كوب حمص مسلوق240 جم
  • ملعقتان زيت نباتي28 جم
  • ملعقة زبدة14 جم
  • جوزة طيب وبهارات وغار وقرفة وكركم وكمون وملح18 جم

الوزن كاملًا: 1600 جم

الخطوات

  1. 1

    قلّب قطع الدجاج في الزيت مع البهارات والبصل والملح، ثم اسكب الماء واتركه حتى ينضج، واحتفظ بالمرق.

  2. 2

    أضف نصف كمية الحمص إلى قدر الدجاج.

  3. 3

    ضع المفتول في قدر البخار فوق المرق، وتبّله بالملح والكمون وقليل من الزيت، واتركه يستوي على البخار.

  4. 4

    قلّب المفتول بين الحين والآخر حتى تتفرّق حبّاته، ثم أضف باقي الحمص والزبدة.

  5. 5

    اشوِ قطع الدجاج في الفرن حتى يحمرّ وجهها، وقدّم المفتول في طبق واسع ومرقه جانبًا والدجاج فوقه.

بالهنا والشفا

سجّلها في فودي بلمسة — الحصّة، أو نصفها، أو بالجرام.

400 جم · 680 سعرة

طبختها؟ شاركنا رأيك