كل الوصفات
مدفون لحم
أرز ولحم يُطهيان مغطّيين تحت الأرض — المقادير بالجرام والسعرات للحصّة الواحدة.
860سعرة47 جمبروتين90 دقيقةالتحضير

للحصة الواحدة · 450 جم
860
سعرة
47 جم
بروتين
99 جم
كربوهيدرات
31 جم
دهون
التحضير: 90 دقيقةتكفي: 5 حصصالوزن كاملًا: 2250 جمطاقته كاملًا: 4300 سعرة
المقادير
5 حصص
- كيلو لحم غنم مقطّع1000 جم
- كوبان أرز بسمتي منقوع380 جم
- بصلة وفلفل رومي وحبّتا طماطم340 جم
- هيل وورق غار وقرفة وكركم12 جم
- ملح وفلفل أسود وبهارات مشكّلة12 جم
- ثلاث ملاعق زيت42 جم
- أربعة أكواب ماء960 جم
الوزن كاملًا: 2250 جم
الخطوات
- 1
في قدر الضغط ضع البصل والفلفل الرومي والطماطم والفلفل الحار.
- 2
أضف اللحم والملح والفلفل الأسود والبهارات والقرفة، واضغط القدر خمسًا وعشرين دقيقة حتى ينضج اللحم.
- 3
أخرج اللحم واحتفظ بالمرق.
- 4
في قدر آخر سخّن الزيت وأضف الأرز ومرق اللحم وأربعة أكواب ماء، مع الهيل والملح والفلفل وورق الغار والكركم.
- 5
اتركه حتى ينضج الأرز، ثم ضع اللحم فوقه — أو أدخله الفرن ليتحمّر — وقدّمه.
بالهنا والشفا
سجّلها في فودي بلمسة — الحصّة، أو نصفها، أو بالجرام.
450 جم · 860 سعرة
طبختها؟ شاركنا رأيك