FODI
EN
كل الوصفات

مدفون لحم

أرز ولحم يُطهيان مغطّيين تحت الأرض — المقادير بالجرام والسعرات للحصّة الواحدة.

860سعرة47 جمبروتين90 دقيقةالتحضير
مدفون لحم

للحصة الواحدة · 450 جم

860
سعرة
47 جم
بروتين
99 جم
كربوهيدرات
31 جم
دهون
التحضير: 90 دقيقةتكفي: 5 حصصالوزن كاملًا: 2250 جمطاقته كاملًا: 4300 سعرة

المقادير

5 حصص
  • كيلو لحم غنم مقطّع1000 جم
  • كوبان أرز بسمتي منقوع380 جم
  • بصلة وفلفل رومي وحبّتا طماطم340 جم
  • هيل وورق غار وقرفة وكركم12 جم
  • ملح وفلفل أسود وبهارات مشكّلة12 جم
  • ثلاث ملاعق زيت42 جم
  • أربعة أكواب ماء960 جم

الوزن كاملًا: 2250 جم

الخطوات

  1. 1

    في قدر الضغط ضع البصل والفلفل الرومي والطماطم والفلفل الحار.

  2. 2

    أضف اللحم والملح والفلفل الأسود والبهارات والقرفة، واضغط القدر خمسًا وعشرين دقيقة حتى ينضج اللحم.

  3. 3

    أخرج اللحم واحتفظ بالمرق.

  4. 4

    في قدر آخر سخّن الزيت وأضف الأرز ومرق اللحم وأربعة أكواب ماء، مع الهيل والملح والفلفل وورق الغار والكركم.

  5. 5

    اتركه حتى ينضج الأرز، ثم ضع اللحم فوقه — أو أدخله الفرن ليتحمّر — وقدّمه.

بالهنا والشفا

سجّلها في فودي بلمسة — الحصّة، أو نصفها، أو بالجرام.

450 جم · 860 سعرة

طبختها؟ شاركنا رأيك