كل الوصفات
مجبوس لحم
أرز متبّل يُطهى مع اللحم في قدر واحد — المقادير بالجرام والسعرات للحصّة الواحدة.
820سعرة45 جمبروتين60 دقيقةالتحضير

للحصة الواحدة · 450 جم
820
سعرة
45 جم
بروتين
94 جم
كربوهيدرات
29 جم
دهون
التحضير: 60 دقيقةتكفي: 7 حصصالوزن كاملًا: 3150 جمطاقته كاملًا: 5740 سعرة
المقادير
7 حصص
- كيلو لحم بالعظم1000 جم
- ثلاثة أكواب أرز بسمتي منقوع570 جم
- خمس بصلات مفرومة600 جم
- خمسة فصوص ثوم مهروسة15 جم
- حبّتا طماطم مفرومتان240 جم
- نصف كوب سمن110 جم
- ربع كوب لوز وزبيب40 جم
- كركم وقرفة وكزبرة وهيل وبهارات وزعفران وملح22 جم
الوزن كاملًا: 3150 جم
الخطوات
- 1
اغسل الأرز عدة مرات وانقعه نصف ساعة، ثم صفّه.
- 2
سخّن السمن في قدر واقلِ اللحم حتى يتغيّر لونه ويأخذ وجهه لونًا.
- 3
أضف البصل والثوم والبهارات والطماطم وقلّب حتى تذبل.
- 4
اسكب الماء واترك اللحم على نار هادئة عشرين دقيقة حتى يطرى، واحتفظ بالمرق.
- 5
أضف الأرز إلى المرق واتركه مغطًّى عشرين دقيقة حتى ينضج، ثم ضع اللحم فوقه عشر دقائق، وزيّن باللوز والزبيب.
بالهنا والشفا
سجّلها في فودي بلمسة — الحصّة، أو نصفها، أو بالجرام.
450 جم · 820 سعرة
طبختها؟ شاركنا رأيك