كل الوصفات
كبسة دجاج
أرز بالبهارات يُطبخ مع الدجاج ومرق الطماطم — المقادير بالجرام والسعرات للحصّة الواحدة.
760سعرة42 جمبروتين70 دقيقةالتحضير

للحصة الواحدة · 450 جم
760
سعرة
42 جم
بروتين
87 جم
كربوهيدرات
27 جم
دهون
التحضير: 70 دقيقةتكفي: 5 حصصالوزن كاملًا: 2250 جمطاقته كاملًا: 3800 سعرة
المقادير
5 حصص
- دجاجة كاملة مقطّعة ثمانية أجزاء1200 جم
- كوبان أرز بسمتي منقوع380 جم
- بصلة مقطّعة مكعّبات120 جم
- حبّتا جزر مبشور140 جم
- أربع حبّات لومي مجفّف وملعقة لومي مطحون20 جم
- هيل وقرفة وقرنفل10 جم
- ملعقة بهار كبسة وملعقة بابريكا14 جم
- ملعقة معجون طماطم18 جم
- ملعقتان زيت نباتي28 جم
- ملح وكوبان ماء490 جم
الوزن كاملًا: 2250 جم
الخطوات
- 1
سخّن الزيت وقلّب البصل والجزر المبشور حتى يذبلا.
- 2
أضف اللومي المجفّف والقرفة والقرنفل والهيل، ثم أنزل الدجاج وقلّب حتى تمتزج المكوّنات ويتغيّر لونه.
- 3
أضف معجون الطماطم وبهار الكبسة والبابريكا واللومي المطحون والملح، ثم الماء، وغطِّ القدر حتى ينضج الدجاج.
- 4
أخرج الدجاج واحتفظ به، وأضف الأرز المصفّى إلى المرق بنسبة كوب أرز لكوب ونصف مرق.
- 5
غطِّ القدر واتركه على نار هادئة حتى ينضج الأرز، ثم أعد الدجاج فوقه أو حمّره في الفرن، وقدّمه مع الدقّوس.
بالهنا والشفا
سجّلها في فودي بلمسة — الحصّة، أو نصفها، أو بالجرام.
450 جم · 760 سعرة
طبختها؟ شاركنا رأيك