FODI
EN
كل الوصفات

كبسة دجاج

أرز بالبهارات يُطبخ مع الدجاج ومرق الطماطم — المقادير بالجرام والسعرات للحصّة الواحدة.

760سعرة42 جمبروتين70 دقيقةالتحضير
كبسة دجاج

للحصة الواحدة · 450 جم

760
سعرة
42 جم
بروتين
87 جم
كربوهيدرات
27 جم
دهون
التحضير: 70 دقيقةتكفي: 5 حصصالوزن كاملًا: 2250 جمطاقته كاملًا: 3800 سعرة

المقادير

5 حصص
  • دجاجة كاملة مقطّعة ثمانية أجزاء1200 جم
  • كوبان أرز بسمتي منقوع380 جم
  • بصلة مقطّعة مكعّبات120 جم
  • حبّتا جزر مبشور140 جم
  • أربع حبّات لومي مجفّف وملعقة لومي مطحون20 جم
  • هيل وقرفة وقرنفل10 جم
  • ملعقة بهار كبسة وملعقة بابريكا14 جم
  • ملعقة معجون طماطم18 جم
  • ملعقتان زيت نباتي28 جم
  • ملح وكوبان ماء490 جم

الوزن كاملًا: 2250 جم

الخطوات

  1. 1

    سخّن الزيت وقلّب البصل والجزر المبشور حتى يذبلا.

  2. 2

    أضف اللومي المجفّف والقرفة والقرنفل والهيل، ثم أنزل الدجاج وقلّب حتى تمتزج المكوّنات ويتغيّر لونه.

  3. 3

    أضف معجون الطماطم وبهار الكبسة والبابريكا واللومي المطحون والملح، ثم الماء، وغطِّ القدر حتى ينضج الدجاج.

  4. 4

    أخرج الدجاج واحتفظ به، وأضف الأرز المصفّى إلى المرق بنسبة كوب أرز لكوب ونصف مرق.

  5. 5

    غطِّ القدر واتركه على نار هادئة حتى ينضج الأرز، ثم أعد الدجاج فوقه أو حمّره في الفرن، وقدّمه مع الدقّوس.

بالهنا والشفا

سجّلها في فودي بلمسة — الحصّة، أو نصفها، أو بالجرام.

450 جم · 760 سعرة

طبختها؟ شاركنا رأيك