FODI
EN
كل الوصفات

فاصولياء بيضاء

يخنة حبوب بمرق الطماطم تُقدَّم مع الأرز — المقادير بالجرام والسعرات للحصّة الواحدة.

470سعرة28 جمبروتين90 دقيقةالتحضير
فاصولياء بيضاء

للحصة الواحدة · 350 جم

470
سعرة
28 جم
بروتين
47 جم
كربوهيدرات
19 جم
دهون
التحضير: 90 دقيقةتكفي: 6 حصصالوزن كاملًا: 2100 جمطاقته كاملًا: 2820 سعرة

المقادير

6 حصص
  • كوبان فاصولياء بيضاء منقوعة400 جم
  • نصف كيلو لحم مقطّع مكعّبات500 جم
  • بصلة كبيرة مفرومة180 جم
  • أربعة فصوص ثوم12 جم
  • ملعقتان معجون طماطم36 جم
  • كوب عصير طماطم240 جم
  • ثلاث ملاعق زيت42 جم
  • ملح وفلفل وبهارات وورق غار12 جم

الوزن كاملًا: 2100 جم

الخطوات

  1. 1

    اسلق الفاصولياء المنقوعة في ماء جديد حتى تلين، وصفّها.

  2. 2

    سخّن الزيت وقلّب اللحم حتى يتحمّر، ثم أضف البصل والثوم حتى يذبلا.

  3. 3

    أضف معجون الطماطم والبهارات وورق الغار وقلّب دقيقتين.

  4. 4

    اسكب عصير الطماطم والماء، وغطّ القدر على نار هادئة حتى ينضج اللحم.

  5. 5

    أضف الفاصولياء المسلوقة والملح والفلفل، واتركها ربع ساعة حتى تتسبّك، وقدّمها مع الأرز.

بالهنا والشفا

سجّلها في فودي بلمسة — الحصّة، أو نصفها، أو بالجرام.

350 جم · 470 سعرة

طبختها؟ شاركنا رأيك