كل الوصفات
برغل بدفين
برغل يُطبخ مع الحمص وقطع اللحم والبصل — المقادير بالجرام والسعرات للحصّة الواحدة.
540سعرة30 جمبروتين60 دقيقةالتحضير

للحصة الواحدة · 350 جم
540
سعرة
30 جم
بروتين
74 جم
كربوهيدرات
14 جم
دهون
التحضير: 60 دقيقةتكفي: 3 حصصالوزن كاملًا: 1050 جمطاقته كاملًا: 1620 سعرة
المقادير
3 حصص
- كوب برغل خشن180 جم
- ٣٠٠ جرام لحم مقطّع مكعّبات300 جم
- كوب حمص مسلوق240 جم
- بصلة مفرومة120 جم
- ملعقتان زيت زيتون28 جم
- كوبان ماء ساخن480 جم
- كمون وهيل وبهارات وملح وفلفل12 جم
الوزن كاملًا: 1050 جم
الخطوات
- 1
ضع اللحم في قدر على نار متوسطة وقلّبه حتى يتحمّر لونه.
- 2
أضف البصل وزيت الزيتون وقلّب حتى يذبل البصل.
- 3
أضف الكمون والهيل والبهارات المشكّلة والملح والفلفل، ثم اسكب الماء الساخن واترك اللحم يغلي عشرين دقيقة.
- 4
أضف البرغل والحمص وارفع النار حتى يغلي المزيج.
- 5
خفّف النار وغطّ القدر خمسًا وعشرين دقيقة حتى ينضج البرغل ويتشرّب الماء، وقدّمه ساخنًا مع اللبن.
بالهنا والشفا
سجّلها في فودي بلمسة — الحصّة، أو نصفها، أو بالجرام.
350 جم · 540 سعرة
طبختها؟ شاركنا رأيك