كل الوصفات
بامية بالمرق
بامية تُطبخ مع اللحم في مرق طماطم بالثوم والكزبرة — المقادير بالجرام والسعرات للحصّة الواحدة.
360سعرة22 جمبروتين70 دقيقةالتحضير

للحصة الواحدة · 300 جم
360
سعرة
22 جم
بروتين
36 جم
كربوهيدرات
14 جم
دهون
التحضير: 70 دقيقةتكفي: 4 حصصالوزن كاملًا: 1200 جمطاقته كاملًا: 1440 سعرة
المقادير
4 حصص
- نصف كيلو لحم مقطّع مكعّبات500 جم
- كيلو بامية طازجة أو مجمّدة1000 جم
- بصلة مفرومة120 جم
- ملعقة ثوم مدقوق15 جم
- ملعقتان معجون طماطم36 جم
- ورق غار وحبّتا لومي مجفّف12 جم
- ثلاث ملاعق زيت نباتي42 جم
- بهارات مشكّلة وقرفة وملح وكزبرة خضراء15 جم
الوزن كاملًا: 1200 جم
الخطوات
- 1
اسلق اللحم مع ربع بصلة والبهارات المشكّلة والقرفة حتى ينضج، واحتفظ بالمرق.
- 2
شوّح باقي البصل والثوم المدقوق في الزيت، ثم أضف البامية وقلّبها قليلًا.
- 3
أضف مرق اللحم وورق الغار والليمون الأسود ومعجون الطماطم، وعند الغليان أضف اللحم.
- 4
اخفض النار واترك الطاجن من عشر إلى خمس عشرة دقيقة حتى ينضج.
- 5
أضف الملح والكزبرة المفرومة، وقدّمه مع الأرز الأبيض.
بالهنا والشفا
سجّلها في فودي بلمسة — الحصّة، أو نصفها، أو بالجرام.
300 جم · 360 سعرة
4.0 · 1 تقييم