FODI
EN
كل الوصفات

بامية بالمرق

بامية تُطبخ مع اللحم في مرق طماطم بالثوم والكزبرة — المقادير بالجرام والسعرات للحصّة الواحدة.

360سعرة22 جمبروتين70 دقيقةالتحضير
بامية بالمرق

للحصة الواحدة · 300 جم

360
سعرة
22 جم
بروتين
36 جم
كربوهيدرات
14 جم
دهون
التحضير: 70 دقيقةتكفي: 4 حصصالوزن كاملًا: 1200 جمطاقته كاملًا: 1440 سعرة

المقادير

4 حصص
  • نصف كيلو لحم مقطّع مكعّبات500 جم
  • كيلو بامية طازجة أو مجمّدة1000 جم
  • بصلة مفرومة120 جم
  • ملعقة ثوم مدقوق15 جم
  • ملعقتان معجون طماطم36 جم
  • ورق غار وحبّتا لومي مجفّف12 جم
  • ثلاث ملاعق زيت نباتي42 جم
  • بهارات مشكّلة وقرفة وملح وكزبرة خضراء15 جم

الوزن كاملًا: 1200 جم

الخطوات

  1. 1

    اسلق اللحم مع ربع بصلة والبهارات المشكّلة والقرفة حتى ينضج، واحتفظ بالمرق.

  2. 2

    شوّح باقي البصل والثوم المدقوق في الزيت، ثم أضف البامية وقلّبها قليلًا.

  3. 3

    أضف مرق اللحم وورق الغار والليمون الأسود ومعجون الطماطم، وعند الغليان أضف اللحم.

  4. 4

    اخفض النار واترك الطاجن من عشر إلى خمس عشرة دقيقة حتى ينضج.

  5. 5

    أضف الملح والكزبرة المفرومة، وقدّمه مع الأرز الأبيض.

بالهنا والشفا

سجّلها في فودي بلمسة — الحصّة، أو نصفها، أو بالجرام.

300 جم · 360 سعرة

4.0 · 1 تقييم