كل الوصفات
زربيان
أرز بالزعفران والبطاطا واللبن يُطبخ مع اللحم — المقادير بالجرام والسعرات للحصّة الواحدة.
820سعرة45 جمبروتين90 دقيقةالتحضير

للحصة الواحدة · 450 جم
820
سعرة
45 جم
بروتين
94 جم
كربوهيدرات
29 جم
دهون
التحضير: 90 دقيقةتكفي: 7 حصصالوزن كاملًا: 3150 جمطاقته كاملًا: 5740 سعرة
المقادير
7 حصص
- ثلاثة أكواب أرز بسمتي منقوع570 جم
- كيلو لحم غنم بالعظم1000 جم
- كوب لبن زبادي240 جم
- أربع بصلات شرائح للقلي720 جم
- ثلاث حبّات بطاطس مقطّعة450 جم
- ثلث كوب زيت للقلي70 جم
- ملعقتان سمن28 جم
- ثلاثة أكواب مرق اللحم720 جم
- ثوم وزنجبيل وزعفران وبهارات زربيان25 جم
الوزن كاملًا: 3150 جم
الخطوات
- 1
تبّل اللحم بالزبادي والثوم والزنجبيل والكركم وبهارات الزربيان والملح، واتركه ساعتين على الأقل.
- 2
اقلِ شرائح البصل في الزيت حتى تصير بنّيّة مقرمشة، وصفّها، واقلِ البطاطس في الزيت نفسه.
- 3
اطبخ اللحم المتبّل على نار هادئة حتى يطرى، واحتفظ بالمرق.
- 4
اسلق الأرز في المرق المغلي مع الهيل والقرفة والقرنفل حتى ينضج نصف نضجه، ثم صفّه.
- 5
رصّ نصف الأرز، ثم اللحم والبطاطس، ثم باقي الأرز، ورشّ الزعفران والبصل المقلي، ودخّن القدر بقطعة فحم مع السمن، واتركه على نار هادئة نصف ساعة.
بالهنا والشفا
سجّلها في فودي بلمسة — الحصّة، أو نصفها، أو بالجرام.
450 جم · 820 سعرة
طبختها؟ شاركنا رأيك