FODI
EN
كل الوصفات

ثريد

مرق يُسكب فوق طبقات من الخبز الرقيق — المقادير بالجرام والسعرات للحصّة الواحدة.

540سعرة32 جمبروتين90 دقيقةالتحضير
ثريد

للحصة الواحدة · 400 جم

540
سعرة
32 جم
بروتين
54 جم
كربوهيدرات
22 جم
دهون
التحضير: 90 دقيقةتكفي: 10 حصصالوزن كاملًا: 4000 جمطاقته كاملًا: 5400 سعرة

المقادير

10 حصص
  • كيلو لحم بالعظم مقطّع1000 جم
  • بصلتان متوسّطتان وثلاثة فصوص ثوم250 جم
  • نصف كوب معجون طماطم130 جم
  • حبّتا طماطم240 جم
  • نصف كوب حمص مجروش100 جم
  • ثلاث حبّات لومي مجفّف15 جم
  • كوسا وجزر وباذنجان وبطاطس وقرع800 جم
  • أرغفة خبز رقاق240 جم
  • ثلث كوب زيت70 جم
  • كاري وغار وفلفل حار وملح وفلفل أسود18 جم

الوزن كاملًا: 4000 جم

الخطوات

  1. 1

    قطّع الخضار: الكوسا شرائح سميكة، والباذنجان دوائر، والبطاطس مكعّبات.

  2. 2

    اقلِ الكوسا والباذنجان في الزيت حتى يأخذا لونًا، وصفّهما على ورق.

  3. 3

    حمّر البصل والثوم في القدر، ثم أضف اللحم وقلّبه حتى يتغيّر لونه.

  4. 4

    أضف الكاري والبهارات ومعجون الطماطم والطماطم والماء، واترك اللحم حتى ينضج نصفه، ثم أضف الحمص واللومي.

  5. 5

    أضف الخضار تدريجيًّا واتركها عشر دقائق حتى تنضج، وكسّر خبز الرقاق في طبق واسع واسكب فوقه المرق واللحم والخضار.

بالهنا والشفا

سجّلها في فودي بلمسة — الحصّة، أو نصفها، أو بالجرام.

400 جم · 540 سعرة

طبختها؟ شاركنا رأيك