كل الوصفات
ثريد
مرق يُسكب فوق طبقات من الخبز الرقيق — المقادير بالجرام والسعرات للحصّة الواحدة.
540سعرة32 جمبروتين90 دقيقةالتحضير

للحصة الواحدة · 400 جم
540
سعرة
32 جم
بروتين
54 جم
كربوهيدرات
22 جم
دهون
التحضير: 90 دقيقةتكفي: 10 حصصالوزن كاملًا: 4000 جمطاقته كاملًا: 5400 سعرة
المقادير
10 حصص
- كيلو لحم بالعظم مقطّع1000 جم
- بصلتان متوسّطتان وثلاثة فصوص ثوم250 جم
- نصف كوب معجون طماطم130 جم
- حبّتا طماطم240 جم
- نصف كوب حمص مجروش100 جم
- ثلاث حبّات لومي مجفّف15 جم
- كوسا وجزر وباذنجان وبطاطس وقرع800 جم
- أرغفة خبز رقاق240 جم
- ثلث كوب زيت70 جم
- كاري وغار وفلفل حار وملح وفلفل أسود18 جم
الوزن كاملًا: 4000 جم
الخطوات
- 1
قطّع الخضار: الكوسا شرائح سميكة، والباذنجان دوائر، والبطاطس مكعّبات.
- 2
اقلِ الكوسا والباذنجان في الزيت حتى يأخذا لونًا، وصفّهما على ورق.
- 3
حمّر البصل والثوم في القدر، ثم أضف اللحم وقلّبه حتى يتغيّر لونه.
- 4
أضف الكاري والبهارات ومعجون الطماطم والطماطم والماء، واترك اللحم حتى ينضج نصفه، ثم أضف الحمص واللومي.
- 5
أضف الخضار تدريجيًّا واتركها عشر دقائق حتى تنضج، وكسّر خبز الرقاق في طبق واسع واسكب فوقه المرق واللحم والخضار.
بالهنا والشفا
سجّلها في فودي بلمسة — الحصّة، أو نصفها، أو بالجرام.
400 جم · 540 سعرة
طبختها؟ شاركنا رأيك