FODI
EN
كل الوصفات

تبسي باذنجان

صينية باذنجان وخضار مع كرات اللحم تُخبز في الفرن — المقادير بالجرام والسعرات للحصّة الواحدة.

620سعرة37 جمبروتين60 دقيقةالتحضير
تبسي باذنجان

للحصة الواحدة · 400 جم

620
سعرة
37 جم
بروتين
62 جم
كربوهيدرات
25 جم
دهون
التحضير: 60 دقيقةتكفي: 4 حصصالوزن كاملًا: 1600 جمطاقته كاملًا: 2480 سعرة

المقادير

4 حصص
  • حبّتا باذنجان شرائح500 جم
  • حبّة بطاطس شرائح150 جم
  • حبّتا فلفل أخضر120 جم
  • أربع حبّات طماطم شرائح480 جم
  • بصلتان شرائح240 جم
  • ٢٥٠ جرام لحم مفروم250 جم
  • كوب ونصف عصير طماطم360 جم
  • أربع ملاعق معجون طماطم72 جم
  • ثلث كوب زيت للقلي70 جم
  • ملح وفلفل أسود10 جم

الوزن كاملًا: 1600 جم

الخطوات

  1. 1

    اقلِ شرائح البطاطس والباذنجان والفلفل والبصل والطماطم على دفعات حتى تذبل، وصفّها على ورق.

  2. 2

    اعجن اللحم المفروم مع الملح والفلفل وشكّله كرات صغيرة، واقلِها حتى تتحمّر.

  3. 3

    رصّ في الصينية بالترتيب: البطاطس، الباذنجان، الفلفل، الطماطم، البصل، ثم كرات اللحم.

  4. 4

    اخلط معجون الطماطم مع عصير الطماطم والماء والملح والفلفل، واسكبه على الصينية.

  5. 5

    غطّ الصينية بورق القصدير وأدخلها فرنًا ساخنًا خمسًا وأربعين دقيقة، وقدّمها مع الأرز.

بالهنا والشفا

سجّلها في فودي بلمسة — الحصّة، أو نصفها، أو بالجرام.

400 جم · 620 سعرة

طبختها؟ شاركنا رأيك