كل الوصفات
شاكرية
لحم يُطبخ بصلصة اللبن ويؤكل فوق الرز — المقادير بالجرام والسعرات للحصّة الواحدة.
560سعرة34 جمبروتين60 دقيقةالتحضير

للحصة الواحدة · 400 جم
560
سعرة
34 جم
بروتين
56 جم
كربوهيدرات
22 جم
دهون
التحضير: 60 دقيقةتكفي: 4 حصصالوزن كاملًا: 1600 جمطاقته كاملًا: 2240 سعرة
المقادير
4 حصص
- نصف كيلو لحم ضاني مقطّع500 جم
- بصلة مفرومة120 جم
- أربعة فصوص ثوم12 جم
- كوبان ماء480 جم
- كوبان لبن زبادي480 جم
- ملعقة كبيرة طحين10 جم
- ملعقتان صنوبر محمّص18 جم
- ملعقة سمن14 جم
- ملح وفلفل أسود وبهارات ونعناع ناشف10 جم
الوزن كاملًا: 1600 جم
الخطوات
- 1
ضع اللحم والبصل في قدر على نار متوسطة وقلّبهما حتى يذبل البصل ويتحمّر اللحم.
- 2
أضف نصف الثوم والبهارات والملح والفلفل، ثم اسكب الماء واتركه يغلي.
- 3
خفّف النار واطهُ اللحم نحو ساعة حتى يطرى، واحتفظ بالمرق.
- 4
اخفق اللبن مع باقي الثوم والطحين والملح جيدًا، ثم أضف المرق الساخن تدريجيًّا مع التحريك المستمر حتى لا يتكتّل.
- 5
اسكب خليط اللبن على اللحم وحرّك ثلاث دقائق على نار هادئة، وقدّمه بالصنوبر والنعناع والسمن المذاب فوق أرز أبيض.
بالهنا والشفا
سجّلها في فودي بلمسة — الحصّة، أو نصفها، أو بالجرام.
400 جم · 560 سعرة
طبختها؟ شاركنا رأيك