FODI
EN
كل الوصفات

سمكة حرّة

سمك مشوي يُغطّى بصلصة حارة، من الساحل السوري — المقادير بالجرام والسعرات للحصّة الواحدة.

540سعرة62 جمبروتين50 دقيقةالتحضير
سمكة حرّة

للحصة الواحدة · 300 جم

540
سعرة
62 جم
بروتين
5 جم
كربوهيدرات
30 جم
دهون
التحضير: 50 دقيقةتكفي: 4 حصصالوزن كاملًا: 1200 جمطاقته كاملًا: 2160 سعرة

المقادير

4 حصص
  • سمكة كاملة منظّفة1000 جم
  • نصف كوب طحينة120 جم
  • نصف كوب عصير ليمون120 جم
  • نصف رأس ثوم مهروس25 جم
  • ثلاث ملاعق زيت زيتون42 جم
  • ثلث كوب صنوبر45 جم
  • نصف كوب بقدونس مفروم30 جم
  • شطة وكزبرة مطحونة وملح20 جم

الوزن كاملًا: 1200 جم

الخطوات

  1. 1

    اغسل السمكة جيدًا وجفّفها، واعمل شقوقًا على ظهرها بسكين حادّة.

  2. 2

    افركها بزيت الزيتون وعصير الليمون والملح، وضع شرائح ليمون في الشقوق، واخبزها في فرن ساخن نحو نصف ساعة.

  3. 3

    حمّر الصنوبر في قليل من زيت الزيتون حتى يذهب لونه، واترك نصفه جانبًا وادقّ النصف الآخر.

  4. 4

    اخفق الطحينة مع الثوم وعصير الليمون والكزبرة والشطة والملح وقليل من الماء، وارفعها على نار متوسطة مع التحريك حتى تنعم.

  5. 5

    وزّع صلصة الطحينة على السمكة، وزيّنها بالصنوبر والبقدونس وحبّات الرمان، وقدّمها ساخنة.

بالهنا والشفا

سجّلها في فودي بلمسة — الحصّة، أو نصفها، أو بالجرام.

300 جم · 540 سعرة

طبختها؟ شاركنا رأيك