كل الوصفات
سمكة حرّة
سمك مشوي يُغطّى بصلصة حارة، من الساحل السوري — المقادير بالجرام والسعرات للحصّة الواحدة.
540سعرة62 جمبروتين50 دقيقةالتحضير

للحصة الواحدة · 300 جم
540
سعرة
62 جم
بروتين
5 جم
كربوهيدرات
30 جم
دهون
التحضير: 50 دقيقةتكفي: 4 حصصالوزن كاملًا: 1200 جمطاقته كاملًا: 2160 سعرة
المقادير
4 حصص
- سمكة كاملة منظّفة1000 جم
- نصف كوب طحينة120 جم
- نصف كوب عصير ليمون120 جم
- نصف رأس ثوم مهروس25 جم
- ثلاث ملاعق زيت زيتون42 جم
- ثلث كوب صنوبر45 جم
- نصف كوب بقدونس مفروم30 جم
- شطة وكزبرة مطحونة وملح20 جم
الوزن كاملًا: 1200 جم
الخطوات
- 1
اغسل السمكة جيدًا وجفّفها، واعمل شقوقًا على ظهرها بسكين حادّة.
- 2
افركها بزيت الزيتون وعصير الليمون والملح، وضع شرائح ليمون في الشقوق، واخبزها في فرن ساخن نحو نصف ساعة.
- 3
حمّر الصنوبر في قليل من زيت الزيتون حتى يذهب لونه، واترك نصفه جانبًا وادقّ النصف الآخر.
- 4
اخفق الطحينة مع الثوم وعصير الليمون والكزبرة والشطة والملح وقليل من الماء، وارفعها على نار متوسطة مع التحريك حتى تنعم.
- 5
وزّع صلصة الطحينة على السمكة، وزيّنها بالصنوبر والبقدونس وحبّات الرمان، وقدّمها ساخنة.
بالهنا والشفا
سجّلها في فودي بلمسة — الحصّة، أو نصفها، أو بالجرام.
300 جم · 540 سعرة
طبختها؟ شاركنا رأيك