FODI
EN
كل الوصفات

سلتة

الطبق الوطني: مرق ساخن تعلوه رغوة الحلبة ويؤكل بالخبز — المقادير بالجرام والسعرات للحصّة الواحدة.

520سعرة31 جمبروتين65 دقيقةالتحضير
سلتة

للحصة الواحدة · 400 جم

520
سعرة
31 جم
بروتين
52 جم
كربوهيدرات
21 جم
دهون
التحضير: 65 دقيقةتكفي: 4 حصصالوزن كاملًا: 1600 جمطاقته كاملًا: 2080 سعرة

المقادير

4 حصص
  • ٦٠٠ جرام لحم ضاني مكعّبات600 جم
  • بصلة مفرومة وثلاثة فصوص ثوم130 جم
  • حبّتا بطاطس مكعّبات300 جم
  • كوسا وطماطم مقطّعة300 جم
  • خمسة أكواب ماء أو مرق1200 جم
  • ملعقة زيت14 جم
  • ملعقتان صغيرتان حلبة مطحونة10 جم
  • فلفل أخضر حار وكزبرة وثوم للسحاوق60 جم
  • ملح وكمون وكركم وكزبرة مطحونة12 جم

الوزن كاملًا: 1600 جم

الخطوات

  1. 1

    انقع الحلبة المطحونة في ماء بارد ربع ساعة، وغيّر ماءها مرّتين حتى تذهب مرارتها وتنتفخ.

  2. 2

    سخّن الزيت وشوّح البصل والثوم حتى يذبلا، ثم أضف الملح والكمون والكركم والكزبرة.

  3. 3

    أضف مكعّبات اللحم وقلّبها خمس دقائق حتى يتغيّر لونها.

  4. 4

    اسكب الماء وغطّ القدر على نار هادئة نصف ساعة، ثم أضف البطاطس والكوسا والطماطم حتى تنضج ويثخن المرق.

  5. 5

    اخفق الحلبة المنقوعة مع الكزبرة والفلفل الحار والثوم حتى تصير رغوة بيضاء، واسكب المرق في مِدَرٍ حجريٍّ حارٍّ وضع الحلبة على وجهه، وقدّمه وهو يغلي مع خبز الملوج.

بالهنا والشفا

سجّلها في فودي بلمسة — الحصّة، أو نصفها، أو بالجرام.

400 جم · 520 سعرة

طبختها؟ شاركنا رأيك