كل الوصفات
متبل
باذنجان مشوي مهروس مع الطحينة والليمون — المقادير بالجرام والسعرات للحصّة الواحدة.
260سعرة9 جمبروتين35 دقيقةالتحضير

للحصة الواحدة · 180 جم
260
سعرة
9 جم
بروتين
34 جم
كربوهيدرات
10 جم
دهون
التحضير: 35 دقيقةتكفي: 4 حصصالوزن كاملًا: 720 جمطاقته كاملًا: 1040 سعرة
المقادير
4 حصص
- حبّتان باذنجان كبيرتان مشويّتان700 جم
- ثلاث ملاعق طحينة45 جم
- ثلاث ملاعق لبن زبادي45 جم
- عصير ليمونة وفصّا ثوم مهروسان36 جم
- ملعقتان زيت زيتون28 جم
- ملح ورمان أو بقدونس للتزيين20 جم
الوزن كاملًا: 720 جم
الخطوات
- 1
اشوِ الباذنجان على لهب الموقد نحو ربع ساعة مع تقليبه حتى يلين بالكامل ويكتسب نكهة الدخان.
- 2
اتركه يبرد قليلًا ثم قشّره واهرسه بالشوكة — لا بالخلّاط، فالخلّاط يجعله عجينًا.
- 3
أضف الملح والثوم المهروس والطحينة واللبن وعصير الليمون واخلط حتى يتجانس.
- 4
ضعه في الثلاجة نصف ساعة ليتماسك.
- 5
اسكبه في الطبق وزيّنه بزيت الزيتون وحبّات الرمان أو البقدونس أو السمّاق.
بالهنا والشفا
سجّلها في فودي بلمسة — الحصّة، أو نصفها، أو بالجرام.
180 جم · 260 سعرة
طبختها؟ شاركنا رأيك