FODI
EN
كل الوصفات

متبل

باذنجان مشوي مهروس مع الطحينة والليمون — المقادير بالجرام والسعرات للحصّة الواحدة.

260سعرة9 جمبروتين35 دقيقةالتحضير
متبل

للحصة الواحدة · 180 جم

260
سعرة
9 جم
بروتين
34 جم
كربوهيدرات
10 جم
دهون
التحضير: 35 دقيقةتكفي: 4 حصصالوزن كاملًا: 720 جمطاقته كاملًا: 1040 سعرة

المقادير

4 حصص
  • حبّتان باذنجان كبيرتان مشويّتان700 جم
  • ثلاث ملاعق طحينة45 جم
  • ثلاث ملاعق لبن زبادي45 جم
  • عصير ليمونة وفصّا ثوم مهروسان36 جم
  • ملعقتان زيت زيتون28 جم
  • ملح ورمان أو بقدونس للتزيين20 جم

الوزن كاملًا: 720 جم

الخطوات

  1. 1

    اشوِ الباذنجان على لهب الموقد نحو ربع ساعة مع تقليبه حتى يلين بالكامل ويكتسب نكهة الدخان.

  2. 2

    اتركه يبرد قليلًا ثم قشّره واهرسه بالشوكة — لا بالخلّاط، فالخلّاط يجعله عجينًا.

  3. 3

    أضف الملح والثوم المهروس والطحينة واللبن وعصير الليمون واخلط حتى يتجانس.

  4. 4

    ضعه في الثلاجة نصف ساعة ليتماسك.

  5. 5

    اسكبه في الطبق وزيّنه بزيت الزيتون وحبّات الرمان أو البقدونس أو السمّاق.

بالهنا والشفا

سجّلها في فودي بلمسة — الحصّة، أو نصفها، أو بالجرام.

180 جم · 260 سعرة

طبختها؟ شاركنا رأيك