FODI
EN
كل الوصفات

مجدرة

عدس وأرز مهروسان يُزيَّنان بالبصل المحمّر — المقادير بالجرام والسعرات للحصّة الواحدة.

470سعرة26 جمبروتين50 دقيقةالتحضير
مجدرة

للحصة الواحدة · 350 جم

470
سعرة
26 جم
بروتين
65 جم
كربوهيدرات
12 جم
دهون
التحضير: 50 دقيقةتكفي: 4 حصصالوزن كاملًا: 1400 جمطاقته كاملًا: 1880 سعرة

المقادير

4 حصص
  • كوب عدس بنّي مغسول190 جم
  • كوب أرز مصري مغسول190 جم
  • أربع حبّات بصل كبيرة شرائح720 جم
  • نصف كوب زيت زيتون للقلي110 جم
  • ملعقتان زيت زيتون للطبخ28 جم
  • ملعقة كمون وملح وفلفل أسود12 جم
  • كوبان ماء480 جم

الوزن كاملًا: 1400 جم

الخطوات

  1. 1

    اسلق العدس في الماء على نار متوسّطة حتى يقارب النضج — لا يتفتّت.

  2. 2

    سخّن ملعقتَي زيت في قدر وأضف الأرز وقلّبه حتى يتغلّف بالزيت، وتبّله بالملح والفلفل والكمون.

  3. 3

    اسكب العدس بمائه فوق الأرز، وأضف ماءً إن لزم، واتركه على نار هادئة حتى يتشرّب ويلين.

  4. 4

    في مقلاة منفصلة سخّن كوب الزيت واقلِ شرائح البصل ببطء حتى تصير بنّيّة داكنة — وهذا هو لبّ الطبق، فلونه ونكهته منه.

  5. 5

    اخلط نصف البصل في المجدرة، واسكبها في الطبق، وزيّنها بالباقي. تُقدَّم مع اللبن أو سلطة.

بالهنا والشفا

سجّلها في فودي بلمسة — الحصّة، أو نصفها، أو بالجرام.

350 جم · 470 سعرة

طبختها؟ شاركنا رأيك