FODI
EN
كل الوصفات

مثلوثة

جريشٌ وقرصانٌ ولحمٌ في ثلاث طبقاتٍ — ومنها اسمها. المقادير بالجرام والسعرات للحصّة الواحدة.

700سعرة38 جمبروتين120 دقيقةالتحضير
مثلوثة

للحصة الواحدة · 400 جم

700
سعرة
38 جم
بروتين
80 جم
كربوهيدرات
25 جم
دهون
التحضير: 120 دقيقةتكفي: 6 حصصالوزن كاملًا: 2400 جمطاقته كاملًا: 4200 سعرة

المقادير

6 حصص
  • كوب جريش منقوع190 جم
  • أربعة أقراص قرصان200 جم
  • نصف كيلو لحم مقطّع500 جم
  • بصلتان مفرومتان وثلاثة فصوص ثوم250 جم
  • حبّتا طماطم مبشورة وملعقة معجون طماطم260 جم
  • كوب لبن زبادي240 جم
  • ثلاث ملاعق سمن42 جم
  • لومي وهيل وكركم وملح وفلفل أسود15 جم

الوزن كاملًا: 2400 جم

الخطوات

  1. 1

    اسلق اللحم مع البصل واللومي والهيل والملح حتى ينضج، واحتفظ بالمرق.

  2. 2

    اطبخ الجريش في جزء من المرق على نار هادئة مع التحريك حتى يلين، ثم أضف اللبن والسمن وقلّب حتى يصير كريميًّا.

  3. 3

    حضّر مرقة القرصان: شوّح البصل والثوم، وأضف الطماطم والمعجون والكركم وباقي المرق، واتركها حتى تتسبّك.

  4. 4

    بلّل أقراص القرصان بالمرقة ورصّها في قاع الصينية.

  5. 5

    وزّع الجريش فوق القرصان، ثم اللحم فوقه، واسكب باقي المرقة — ثلاث طبقات، ومنها اسمها. وتُقدَّم ساخنة.

بالهنا والشفا

سجّلها في فودي بلمسة — الحصّة، أو نصفها، أو بالجرام.

400 جم · 700 سعرة

طبختها؟ شاركنا رأيك