كل الوصفات
مثلوثة
جريشٌ وقرصانٌ ولحمٌ في ثلاث طبقاتٍ — ومنها اسمها. المقادير بالجرام والسعرات للحصّة الواحدة.
700سعرة38 جمبروتين120 دقيقةالتحضير

للحصة الواحدة · 400 جم
700
سعرة
38 جم
بروتين
80 جم
كربوهيدرات
25 جم
دهون
التحضير: 120 دقيقةتكفي: 6 حصصالوزن كاملًا: 2400 جمطاقته كاملًا: 4200 سعرة
المقادير
6 حصص
- كوب جريش منقوع190 جم
- أربعة أقراص قرصان200 جم
- نصف كيلو لحم مقطّع500 جم
- بصلتان مفرومتان وثلاثة فصوص ثوم250 جم
- حبّتا طماطم مبشورة وملعقة معجون طماطم260 جم
- كوب لبن زبادي240 جم
- ثلاث ملاعق سمن42 جم
- لومي وهيل وكركم وملح وفلفل أسود15 جم
الوزن كاملًا: 2400 جم
الخطوات
- 1
اسلق اللحم مع البصل واللومي والهيل والملح حتى ينضج، واحتفظ بالمرق.
- 2
اطبخ الجريش في جزء من المرق على نار هادئة مع التحريك حتى يلين، ثم أضف اللبن والسمن وقلّب حتى يصير كريميًّا.
- 3
حضّر مرقة القرصان: شوّح البصل والثوم، وأضف الطماطم والمعجون والكركم وباقي المرق، واتركها حتى تتسبّك.
- 4
بلّل أقراص القرصان بالمرقة ورصّها في قاع الصينية.
- 5
وزّع الجريش فوق القرصان، ثم اللحم فوقه، واسكب باقي المرقة — ثلاث طبقات، ومنها اسمها. وتُقدَّم ساخنة.
بالهنا والشفا
سجّلها في فودي بلمسة — الحصّة، أو نصفها، أو بالجرام.
400 جم · 700 سعرة
طبختها؟ شاركنا رأيك