كل الوصفات
مرقوق
عجين رقيق يُطبخ مع اللحم والخضار في مرق — المقادير بالجرام والسعرات للحصّة الواحدة.
520سعرة31 جمبروتين100 دقيقةالتحضير

للحصة الواحدة · 400 جم
520
سعرة
31 جم
بروتين
52 جم
كربوهيدرات
21 جم
دهون
التحضير: 100 دقيقةتكفي: 6 حصصالوزن كاملًا: 2400 جمطاقته كاملًا: 3120 سعرة
المقادير
6 حصص
- نصف كيلو لحم غنم مقطّع500 جم
- كوبان دقيق أسمر للعجين240 جم
- كوسا وقرع وباذنجان500 جم
- حبّتا طماطم وجزرتان260 جم
- بصلة مفرومة وثلاثة فصوص ثوم130 جم
- ملعقة معجون طماطم18 جم
- ثلاث ملاعق سمن42 جم
- هيل ولومي وكركم وفلفل أسود وملح15 جم
الوزن كاملًا: 2400 جم
الخطوات
- 1
اعجن الدقيق الأسمر مع الماء والملح حتى تتماسك العجينة — لا طريّة جدًّا ولا قاسية — وكوّرها ودعها ترتاح مغطّاة.
- 2
شوّح البصل والثوم في السمن، ثم أنزل اللحم وقلّبه حتى يتحمّر.
- 3
أضف معجون الطماطم والبهارات النجديّة — الهيل واللومي والكركم والفلفل — ثم الماء، واتركه حتى ينضج اللحم.
- 4
أضف الخضار المقطّعة واتركها حتى تقارب النضج.
- 5
رقّ العجين أقراصًا رقيقة وقطّعها، وأنزلها في المرق تدريجيًّا مع التحريك، واتركها نحو عشرين دقيقة حتى تنضج ويتماسك المرق.
بالهنا والشفا
سجّلها في فودي بلمسة — الحصّة، أو نصفها، أو بالجرام.
400 جم · 520 سعرة
طبختها؟ شاركنا رأيك