FODI
EN
كل الوصفات

مرقوق

عجين رقيق يُطبخ مع اللحم والخضار في مرق — المقادير بالجرام والسعرات للحصّة الواحدة.

520سعرة31 جمبروتين100 دقيقةالتحضير
مرقوق

للحصة الواحدة · 400 جم

520
سعرة
31 جم
بروتين
52 جم
كربوهيدرات
21 جم
دهون
التحضير: 100 دقيقةتكفي: 6 حصصالوزن كاملًا: 2400 جمطاقته كاملًا: 3120 سعرة

المقادير

6 حصص
  • نصف كيلو لحم غنم مقطّع500 جم
  • كوبان دقيق أسمر للعجين240 جم
  • كوسا وقرع وباذنجان500 جم
  • حبّتا طماطم وجزرتان260 جم
  • بصلة مفرومة وثلاثة فصوص ثوم130 جم
  • ملعقة معجون طماطم18 جم
  • ثلاث ملاعق سمن42 جم
  • هيل ولومي وكركم وفلفل أسود وملح15 جم

الوزن كاملًا: 2400 جم

الخطوات

  1. 1

    اعجن الدقيق الأسمر مع الماء والملح حتى تتماسك العجينة — لا طريّة جدًّا ولا قاسية — وكوّرها ودعها ترتاح مغطّاة.

  2. 2

    شوّح البصل والثوم في السمن، ثم أنزل اللحم وقلّبه حتى يتحمّر.

  3. 3

    أضف معجون الطماطم والبهارات النجديّة — الهيل واللومي والكركم والفلفل — ثم الماء، واتركه حتى ينضج اللحم.

  4. 4

    أضف الخضار المقطّعة واتركها حتى تقارب النضج.

  5. 5

    رقّ العجين أقراصًا رقيقة وقطّعها، وأنزلها في المرق تدريجيًّا مع التحريك، واتركها نحو عشرين دقيقة حتى تنضج ويتماسك المرق.

بالهنا والشفا

سجّلها في فودي بلمسة — الحصّة، أو نصفها، أو بالجرام.

400 جم · 520 سعرة

طبختها؟ شاركنا رأيك