كل الوصفات
مقلوبة دجاج
أرز وخضار ودجاج يُطبخ في قدر واحد ثم يُقلب على الصحن — المقادير بالجرام والسعرات للحصّة الواحدة.
750سعرة41 جمبروتين60 دقيقةالتحضير

للحصة الواحدة · 450 جم
750
سعرة
41 جم
بروتين
86 جم
كربوهيدرات
27 جم
دهون
التحضير: 60 دقيقةتكفي: 6 حصصالوزن كاملًا: 2700 جمطاقته كاملًا: 4500 سعرة
المقادير
6 حصص
- دجاجة مقطّعة1200 جم
- كوبان أرز مصري380 جم
- حبّتا باذنجان شرائح500 جم
- أربع بصلات480 جم
- أربع حبّات طماطم480 جم
- فلفل رومي مقطّع120 جم
- ثلث كوب زيت للقلي70 جم
- ملعقتان زبدة28 جم
- كركم وكمون وهيل وقرنفل وجوزة طيب وسبع بهارات وملح18 جم
الوزن كاملًا: 2700 جم
الخطوات
- 1
اطهُ قطع الدجاج مع البصل والطماطم في الزيت حتى يتحمّر وجهها.
- 2
أضف مرق الدجاج والتوابل واتركه حتى ينضج الدجاج نصف نضجه، واحتفظ بالمرق.
- 3
اقلِ شرائح الباذنجان والبصل والفلفل في زيت غزير حتى تذهب، وصفّها على ورق.
- 4
تبّل الأرز المغسول بالبهارات، ورصّ في القدر: الدجاج، ثم الخضار المقلية، ثم الأرز، مع الزبدة.
- 5
اسكب المرق حتى يغمر الأرز، واتركه على نار عالية حتى يغلي ثم هادئة حتى ينضج، واقلبه في طبق واسع.
بالهنا والشفا
سجّلها في فودي بلمسة — الحصّة، أو نصفها، أو بالجرام.
450 جم · 750 سعرة
طبختها؟ شاركنا رأيك