FODI
EN
كل الوصفات

منسف

الطبق الوطني الأردني: لحم مطبوخ بمرق اللبن المجفف يُقدَّم فوق الأرز والخبز — المقادير بالجرام والسعرات للحصّة الواحدة.

950سعرة52 جمبروتين90 دقيقةالتحضير
منسف

للحصة الواحدة · 500 جم

950
سعرة
52 جم
بروتين
109 جم
كربوهيدرات
34 جم
دهون
التحضير: 90 دقيقةتكفي: 9 حصصالوزن كاملًا: 4500 جمطاقته كاملًا: 8550 سعرة

المقادير

9 حصص
  • كيلو ونصف لحم غنم بالعظم1500 جم
  • ثلاثة أكواب أرز570 جم
  • لتر ونصف لبن جميد مذاب1500 جم
  • ثلاثة أرغفة خبز شراك240 جم
  • نصف كوب زيت نباتي110 جم
  • نصف كوب لوز محمّص70 جم
  • غار وهيل وكركم وملح15 جم

الوزن كاملًا: 4500 جم

الخطوات

  1. 1

    اطبخ اللحم في قدر الضغط مع ورق الغار والهيل والملح حتى ينضج تمامًا، واحتفظ بالمرق.

  2. 2

    انقع الأرز في ماء مضاف إليه الكركم، ثم صفّه.

  3. 3

    ضع الأرز في قدر مع الزيت وثلاثة أكواب من مرق اللحم، وغطّه على نار هادئة حتى ينضج.

  4. 4

    اسكب الجميد المذاب على اللحم وارفعه على نار هادئة مع التحريك في اتجاه واحد حتى يسخن ولا يفصل.

  5. 5

    افرد خبز الشراك في قاع الطبق واسقِه بالجميد، ثم الأرز، ثم قطع اللحم، وزيّن باللوز وقدّم الجميد الساخن جانبًا.

بالهنا والشفا

سجّلها في فودي بلمسة — الحصّة، أو نصفها، أو بالجرام.

500 جم · 950 سعرة

طبختها؟ شاركنا رأيك