كل الوصفات
مكدوس
باذنجان صغير محشو بالجوز مكبوس بالزيت — المقادير بالجرام والسعرات للحصّة الواحدة.
250سعرة9 جمبروتين60 دقيقةالتحضير

للحصة الواحدة · 100 جم
250
سعرة
9 جم
بروتين
32 جم
كربوهيدرات
9 جم
دهون
التحضير: 60 دقيقةتكفي: 14 حصةالوزن كاملًا: 1400 جمطاقته كاملًا: 3500 سعرة
المقادير
14 حصة
- كيلو باذنجان صغير1000 جم
- كوبان جوز مفروم240 جم
- ملعقتان ثوم مهروس30 جم
- ملعقة دبس فليفلة حارّة18 جم
- ملعقة صغيرة شطة وملعقتا ملح خشن30 جم
- كوب زيت زيتون للحفظ220 جم
الوزن كاملًا: 1400 جم
الخطوات
- 1
اسلق الباذنجان في ماء مملّح نحو عشر دقائق حتى يلين ولا يتهرّأ، ثم صفّه واعصره من مائه جيدًا.
- 2
اشقّ كل حبّة شقًّا طوليًّا من جانب واحد، ورشّ داخلها ملحًا، واتركها مقلوبة ليلة كاملة لتتصفّى.
- 3
اخلط الجوز مع الثوم ودبس الفليفلة والشطة والملح حتى تتجانس الحشوة.
- 4
احشُ كل باذنجانة بملعقة من الخلطة، ورصّها متراصّة في مرطبان زجاجي نظيف وجاف.
- 5
اغمرها بزيت الزيتون تمامًا حتى لا يظهر منها شيء، وأغلق المرطبان واتركه أسبوعًا قبل التقديم.
بالهنا والشفا
سجّلها في فودي بلمسة — الحصّة، أو نصفها، أو بالجرام.
100 جم · 250 سعرة
طبختها؟ شاركنا رأيك