FODI
EN
كل الوصفات

مكدوس

باذنجان صغير محشو بالجوز مكبوس بالزيت — المقادير بالجرام والسعرات للحصّة الواحدة.

250سعرة9 جمبروتين60 دقيقةالتحضير
مكدوس

للحصة الواحدة · 100 جم

250
سعرة
9 جم
بروتين
32 جم
كربوهيدرات
9 جم
دهون
التحضير: 60 دقيقةتكفي: 14 حصةالوزن كاملًا: 1400 جمطاقته كاملًا: 3500 سعرة

المقادير

14 حصة
  • كيلو باذنجان صغير1000 جم
  • كوبان جوز مفروم240 جم
  • ملعقتان ثوم مهروس30 جم
  • ملعقة دبس فليفلة حارّة18 جم
  • ملعقة صغيرة شطة وملعقتا ملح خشن30 جم
  • كوب زيت زيتون للحفظ220 جم

الوزن كاملًا: 1400 جم

الخطوات

  1. 1

    اسلق الباذنجان في ماء مملّح نحو عشر دقائق حتى يلين ولا يتهرّأ، ثم صفّه واعصره من مائه جيدًا.

  2. 2

    اشقّ كل حبّة شقًّا طوليًّا من جانب واحد، ورشّ داخلها ملحًا، واتركها مقلوبة ليلة كاملة لتتصفّى.

  3. 3

    اخلط الجوز مع الثوم ودبس الفليفلة والشطة والملح حتى تتجانس الحشوة.

  4. 4

    احشُ كل باذنجانة بملعقة من الخلطة، ورصّها متراصّة في مرطبان زجاجي نظيف وجاف.

  5. 5

    اغمرها بزيت الزيتون تمامًا حتى لا يظهر منها شيء، وأغلق المرطبان واتركه أسبوعًا قبل التقديم.

بالهنا والشفا

سجّلها في فودي بلمسة — الحصّة، أو نصفها، أو بالجرام.

100 جم · 250 سعرة

طبختها؟ شاركنا رأيك