FODI
EN
كل الوصفات

محشي ورق عنب

ورق عنب ملفوف بالأرز والأعشاب — المقادير بالجرام والسعرات للحصّة الواحدة.

380سعرة9 جمبروتين90 دقيقةالتحضير
محشي ورق عنب

للحصة الواحدة · 250 جم

380
سعرة
9 جم
بروتين
76 جم
كربوهيدرات
5 جم
دهون
التحضير: 90 دقيقةتكفي: 5 حصصالوزن كاملًا: 1250 جمطاقته كاملًا: 1900 سعرة

المقادير

5 حصص
  • نصف كيلو ورق عنب500 جم
  • كوبان أرز مصري مغسول380 جم
  • بقدونس وشبت ونعناع ناشف مفروم60 جم
  • حبّتا طماطم مفرومتان240 جم
  • بصلة متوسّطة مفرومة120 جم
  • ملعقة بهارات مشكّلة وملعقة كمون وكركم15 جم
  • ربع كوب زيت زيتون55 جم
  • عصير ليمونتين وملح وفلفل أسود60 جم

الوزن كاملًا: 1250 جم

الخطوات

  1. 1

    اسلق ورق العنب في ماء مغلي دقيقتين ثم صفّه واتركه يبرد.

  2. 2

    اخلط الأرز مع البقدونس والشبت والنعناع والطماطم والبصل، وتبّله بالملح والفلفل والبهارات والكمون، ثم أضف زيت الزيتون وعصير الليمون.

  3. 3

    افرد الورقة وضع ملعقة صغيرة من الحشوة في وسطها ولفّها أسطوانيًّا مع إحكام الطرفين.

  4. 4

    رصّ اللفائف في القدر متراصّة، وضع فوقها طبقًا ثقيلًا، وأضف ماءً ساخنًا يغمرها.

  5. 5

    اتركها على نار هادئة خمسًا وأربعين دقيقة حتى ينضج الأرز، وقدّمها مع الزبادي.

بالهنا والشفا

سجّلها في فودي بلمسة — الحصّة، أو نصفها، أو بالجرام.

250 جم · 380 سعرة

طبختها؟ شاركنا رأيك