FODI
EN
كل الوصفات

مضغوط لحم

لحم وأرز يُطبخان معًا في قدر الضغط — ومن الضغط اسمه. المقادير بالجرام والسعرات للحصّة الواحدة.

800سعرة44 جمبروتين60 دقيقةالتحضير
مضغوط لحم

للحصة الواحدة · 450 جم

800
سعرة
44 جم
بروتين
92 جم
كربوهيدرات
28 جم
دهون
التحضير: 60 دقيقةتكفي: 5 حصصالوزن كاملًا: 2250 جمطاقته كاملًا: 4000 سعرة

المقادير

5 حصص
  • كيلو لحم مقطّع1000 جم
  • كوبان أرز بسمتي منقوع380 جم
  • بصلة مفرومة وأربعة فصوص ثوم130 جم
  • ملعقة معجون طماطم وملعقتان صلصة طماطم54 جم
  • فلفل رومي مقطّع وزنجبيل110 جم
  • كركم وقرنفل وحبهان وقرفة وورق غار12 جم
  • ثلاث ملاعق زيت نباتي وملح وفلفل أسود52 جم

الوزن كاملًا: 2250 جم

الخطوات

  1. 1

    في قدر الضغط ضع الزيت والبصل والثوم والكركم والقرنفل والحبهان والقرفة وورق الغار، وقلّب حتى يذبل البصل.

  2. 2

    أضف معجون الطماطم والصلصة والفلفل الرومي والزنجبيل، وقلّب دقيقتين حتى يتماسك المزيج.

  3. 3

    أنزل اللحم وقلّبه حتى يتغلّف بالصوص، ثم أضف الماء والملح.

  4. 4

    أغلق قدر الضغط واتركه نحو خمس وعشرين دقيقة — ولا تُفرط، فاللحم يفقد قوامه.

  5. 5

    أخرج اللحم، واطبخ الأرز في المرق حتى ينضج، ثم أعد اللحم فوقه وقدّمه.

بالهنا والشفا

سجّلها في فودي بلمسة — الحصّة، أو نصفها، أو بالجرام.

450 جم · 800 سعرة

طبختها؟ شاركنا رأيك