كل الوصفات
مضغوط لحم
لحم وأرز يُطبخان معًا في قدر الضغط — ومن الضغط اسمه. المقادير بالجرام والسعرات للحصّة الواحدة.
800سعرة44 جمبروتين60 دقيقةالتحضير

للحصة الواحدة · 450 جم
800
سعرة
44 جم
بروتين
92 جم
كربوهيدرات
28 جم
دهون
التحضير: 60 دقيقةتكفي: 5 حصصالوزن كاملًا: 2250 جمطاقته كاملًا: 4000 سعرة
المقادير
5 حصص
- كيلو لحم مقطّع1000 جم
- كوبان أرز بسمتي منقوع380 جم
- بصلة مفرومة وأربعة فصوص ثوم130 جم
- ملعقة معجون طماطم وملعقتان صلصة طماطم54 جم
- فلفل رومي مقطّع وزنجبيل110 جم
- كركم وقرنفل وحبهان وقرفة وورق غار12 جم
- ثلاث ملاعق زيت نباتي وملح وفلفل أسود52 جم
الوزن كاملًا: 2250 جم
الخطوات
- 1
في قدر الضغط ضع الزيت والبصل والثوم والكركم والقرنفل والحبهان والقرفة وورق الغار، وقلّب حتى يذبل البصل.
- 2
أضف معجون الطماطم والصلصة والفلفل الرومي والزنجبيل، وقلّب دقيقتين حتى يتماسك المزيج.
- 3
أنزل اللحم وقلّبه حتى يتغلّف بالصوص، ثم أضف الماء والملح.
- 4
أغلق قدر الضغط واتركه نحو خمس وعشرين دقيقة — ولا تُفرط، فاللحم يفقد قوامه.
- 5
أخرج اللحم، واطبخ الأرز في المرق حتى ينضج، ثم أعد اللحم فوقه وقدّمه.
بالهنا والشفا
سجّلها في فودي بلمسة — الحصّة، أو نصفها، أو بالجرام.
450 جم · 800 سعرة
طبختها؟ شاركنا رأيك