كل الوصفات
مجبوس روبيان
أرز متبّل يُطهى مع الروبيان — المقادير بالجرام والسعرات للحصّة الواحدة.
700سعرة38 جمبروتين60 دقيقةالتحضير

للحصة الواحدة · 420 جم
700
سعرة
38 جم
بروتين
80 جم
كربوهيدرات
25 جم
دهون
التحضير: 60 دقيقةتكفي: 4 حصصالوزن كاملًا: 1680 جمطاقته كاملًا: 2800 سعرة
المقادير
4 حصص
- نصف كيلو روبيان منظّف500 جم
- كوبان أرز بسمتي منقوع380 جم
- بصلة مفرومة120 جم
- حبّتا طماطم مفرومتان240 جم
- فلفل رومي ملوّن مقطّع150 جم
- ملعقة معجون ثوم وزنجبيل18 جم
- ملعقتان سمن28 جم
- ثلاث حبّات لومي مجفّف15 جم
- كركم وكمون وكزبرة وهيل وملح وعصير ليمون وبقدونس40 جم
- كوبان ماء480 جم
الوزن كاملًا: 1680 جم
الخطوات
- 1
تبّل الروبيان بعصير الليمون والملح والفلفل الحار واتركه ربع ساعة، ثم اشوِه سريعًا حتى يحمرّ لونه.
- 2
سخّن السمن وقلّب البصل حتى يذبل، ثم أضف معجون الثوم والزنجبيل.
- 3
أضف الطماطم والفلفل الرومي والكركم والكمون والكزبرة والهيل واللومي وقلّب.
- 4
أضف الأرز المصفّى والماء والملح، وغطّ القدر على نار هادئة عشرين دقيقة حتى ينضج.
- 5
وزّع الروبيان المشوي فوق الأرز، وزيّن بالبقدونس وشرائح الليمون، وقدّمه ساخنًا.
بالهنا والشفا
سجّلها في فودي بلمسة — الحصّة، أو نصفها، أو بالجرام.
420 جم · 700 سعرة
طبختها؟ شاركنا رأيك