كل الوصفات
لوبية بزيت
لوبية تُطبخ بزيت الزيتون والبندورة وتؤكل باردة — المقادير بالجرام والسعرات للحصّة الواحدة.
280سعرة6 جمبروتين40 دقيقةالتحضير

للحصة الواحدة · 250 جم
280
سعرة
6 جم
بروتين
34 جم
كربوهيدرات
14 جم
دهون
التحضير: 40 دقيقةتكفي: 4 حصصالوزن كاملًا: 1000 جمطاقته كاملًا: 1120 سعرة
المقادير
4 حصص
- كيلو لوبيا خضراء منظّفة ومقطّعة1000 جم
- بصلتان مفرومتان240 جم
- خمسة فصوص ثوم15 جم
- ثلاث حبّات طماطم مبشورة360 جم
- ملعقتان صلصة طماطم36 جم
- نصف كوب زيت زيتون110 جم
- ملح وفلفل أسود8 جم
الوزن كاملًا: 1000 جم
الخطوات
- 1
سخّن زيت الزيتون وأضف البصل والثوم وقلّب حتى يذبل البصل — بلا تحمير.
- 2
أضف الطماطم المبشورة أو الصلصة وقلّب دقيقتين.
- 3
أنزل اللوبيا وقلّبها حتى تتغلّف بالزيت والصلصة.
- 4
تبّل بالملح والفلفل، وأضف قليلًا من الماء، ثم غطِّ القدر واخفض النار.
- 5
اتركها نحو خمس وعشرين دقيقة حتى تنضج اللوبيا وينشف معظم السائل. تُقدَّم باردة أو دافئة مع الخبز.
بالهنا والشفا
سجّلها في فودي بلمسة — الحصّة، أو نصفها، أو بالجرام.
250 جم · 280 سعرة
طبختها؟ شاركنا رأيك