FODI
EN
كل الوصفات

لوبية بزيت

لوبية تُطبخ بزيت الزيتون والبندورة وتؤكل باردة — المقادير بالجرام والسعرات للحصّة الواحدة.

280سعرة6 جمبروتين40 دقيقةالتحضير
لوبية بزيت

للحصة الواحدة · 250 جم

280
سعرة
6 جم
بروتين
34 جم
كربوهيدرات
14 جم
دهون
التحضير: 40 دقيقةتكفي: 4 حصصالوزن كاملًا: 1000 جمطاقته كاملًا: 1120 سعرة

المقادير

4 حصص
  • كيلو لوبيا خضراء منظّفة ومقطّعة1000 جم
  • بصلتان مفرومتان240 جم
  • خمسة فصوص ثوم15 جم
  • ثلاث حبّات طماطم مبشورة360 جم
  • ملعقتان صلصة طماطم36 جم
  • نصف كوب زيت زيتون110 جم
  • ملح وفلفل أسود8 جم

الوزن كاملًا: 1000 جم

الخطوات

  1. 1

    سخّن زيت الزيتون وأضف البصل والثوم وقلّب حتى يذبل البصل — بلا تحمير.

  2. 2

    أضف الطماطم المبشورة أو الصلصة وقلّب دقيقتين.

  3. 3

    أنزل اللوبيا وقلّبها حتى تتغلّف بالزيت والصلصة.

  4. 4

    تبّل بالملح والفلفل، وأضف قليلًا من الماء، ثم غطِّ القدر واخفض النار.

  5. 5

    اتركها نحو خمس وعشرين دقيقة حتى تنضج اللوبيا وينشف معظم السائل. تُقدَّم باردة أو دافئة مع الخبز.

بالهنا والشفا

سجّلها في فودي بلمسة — الحصّة، أو نصفها، أو بالجرام.

250 جم · 280 سعرة

طبختها؟ شاركنا رأيك