FODI
EN
كل الوصفات

كشري

كشري مصري بالعدس والأرز والمكرونة وصلصة الطماطم، بمقاديره بالجرام وسعراته للحصة الواحدة.

610سعرة19 جمبروتين50 دقيقةالتحضير
كشري

للحصة الواحدة · 440 جم

610
سعرة
19 جم
بروتين
102 جم
كربوهيدرات
13 جم
دهون
التحضير: 50 دقيقةتكفي: 4 حصصالوزن كاملًا: 1760 جمطاقته كاملًا: 2440 سعرة

المقادير

4 حصص
  • كوب ونصف أرز مصري250 جم
  • نصف كوب عدس أسود120 جم
  • نصف كوب مكرونة صغيرة80 جم
  • ثلاثة أرباع كوب حمص مسلوق120 جم
  • بصلتان كبيرتان300 جم
  • ثلاث حبات طماطم400 جم
  • ثلاث ملاعق زيت45 جم
  • ملعقتا خل30 جم
  • فصّا ثوم10 جم
  • ملح وكمون وشطة8 جم

الوزن كاملًا: 1760 جم

الخطوات

  1. 1

    اسلقي العدس في ماءٍ مملّح حتى ينضج ويبقى حبُّه كاملًا، نحو 20 دقيقة، ثم صفّيه.

  2. 2

    اخلطي العدس بالأرز وأضيفي ماءً ساخنًا بمقدار كوبٍ ونصف لكل كوب، واتركيه مغطًّى على نارٍ هادئة 18 دقيقة.

  3. 3

    اسلقي المكرونة في ماءٍ مملّح حتى تنضج وصفّيها.

  4. 4

    قطّعي البصل شرائح رفيعة وحمّريه في ملعقتين من الزيت حتى يصير ذهبيًّا داكنًا، ثم صفّيه على ورق.

  5. 5

    ابشري الطماطم واطهيها مع الثوم والخل وملعقة الزيت الباقية والملح 15 دقيقة حتى تثخن.

  6. 6

    اسكبي الأرز بالعدس، ثم المكرونة، ثم الحمص، ثم الصلصة، والبصل المحمّر فوق الكل.

بالهنا والشفا

سجّلها في فودي بلمسة — الحصّة، أو نصفها، أو بالجرام.

440 جم · 610 سعرة

4.0 · 5 تقييم