كل الوصفات
كشري
كشري مصري بالعدس والأرز والمكرونة وصلصة الطماطم، بمقاديره بالجرام وسعراته للحصة الواحدة.
610سعرة19 جمبروتين50 دقيقةالتحضير

للحصة الواحدة · 440 جم
610
سعرة
19 جم
بروتين
102 جم
كربوهيدرات
13 جم
دهون
التحضير: 50 دقيقةتكفي: 4 حصصالوزن كاملًا: 1760 جمطاقته كاملًا: 2440 سعرة
المقادير
4 حصص
- كوب ونصف أرز مصري250 جم
- نصف كوب عدس أسود120 جم
- نصف كوب مكرونة صغيرة80 جم
- ثلاثة أرباع كوب حمص مسلوق120 جم
- بصلتان كبيرتان300 جم
- ثلاث حبات طماطم400 جم
- ثلاث ملاعق زيت45 جم
- ملعقتا خل30 جم
- فصّا ثوم10 جم
- ملح وكمون وشطة8 جم
الوزن كاملًا: 1760 جم
الخطوات
- 1
اسلقي العدس في ماءٍ مملّح حتى ينضج ويبقى حبُّه كاملًا، نحو 20 دقيقة، ثم صفّيه.
- 2
اخلطي العدس بالأرز وأضيفي ماءً ساخنًا بمقدار كوبٍ ونصف لكل كوب، واتركيه مغطًّى على نارٍ هادئة 18 دقيقة.
- 3
اسلقي المكرونة في ماءٍ مملّح حتى تنضج وصفّيها.
- 4
قطّعي البصل شرائح رفيعة وحمّريه في ملعقتين من الزيت حتى يصير ذهبيًّا داكنًا، ثم صفّيه على ورق.
- 5
ابشري الطماطم واطهيها مع الثوم والخل وملعقة الزيت الباقية والملح 15 دقيقة حتى تثخن.
- 6
اسكبي الأرز بالعدس، ثم المكرونة، ثم الحمص، ثم الصلصة، والبصل المحمّر فوق الكل.
بالهنا والشفا
سجّلها في فودي بلمسة — الحصّة، أو نصفها، أو بالجرام.
440 جم · 610 سعرة
4.0 · 5 تقييم