FODI
EN
كل الوصفات

كفتة بالطحينة

لحم مفروم يُخبز في صينية بصلصة الطحينة — المقادير بالجرام والسعرات للحصّة الواحدة.

550سعرة33 جمبروتين60 دقيقةالتحضير
كفتة بالطحينة

للحصة الواحدة · 350 جم

550
سعرة
33 جم
بروتين
55 جم
كربوهيدرات
22 جم
دهون
التحضير: 60 دقيقةتكفي: 6 حصصالوزن كاملًا: 2100 جمطاقته كاملًا: 3300 سعرة

المقادير

6 حصص
  • كيلو لحم مفروم1000 جم
  • بصلة كبيرة مفرومة180 جم
  • فصّا ثوم مهروسان8 جم
  • كوب بقدونس مفروم60 جم
  • ثلاث ملاعق زيت زيتون42 جم
  • أربع حبّات بطاطس حلقات600 جم
  • ثلاثة أرباع كوب طحينة180 جم
  • نصف كوب لبن زبادي وفصّ ثوم وعصير ليمونة155 جم
  • ملح وفلفل أسود وبهارات مشكّلة14 جم

الوزن كاملًا: 2100 جم

الخطوات

  1. 1

    اخلط اللحم المفروم مع البصل والبقدونس والثوم والملح والفلفل والبهارات، واعجنه حتى يتجانس.

  2. 2

    شكّل الخليط أقراصًا بيضوية ورصّها في صينية مدهونة بزيت الزيتون.

  3. 3

    وزّع حلقات البطاطس المقلية فوق الأقراص وبينها.

  4. 4

    أدخل الصينية فرنًا على ١٨٠ درجة أربعين دقيقة حتى تنضج الكفتة.

  5. 5

    اخفق الطحينة مع اللبن والثوم وعصير الليمون والملح وقليل من الماء، واسكبها على الصينية، وأعدها للفرن ربع ساعة حتى يتماسك الوجه.

بالهنا والشفا

سجّلها في فودي بلمسة — الحصّة، أو نصفها، أو بالجرام.

350 جم · 550 سعرة

طبختها؟ شاركنا رأيك