FODI
EN
كل الوصفات

كبسة يمنية

لحمٌ يُطهى بالزبادي والبهار، وأرزٌ بالزعفران فوقه — المقادير بالجرام والسعرات للحصّة الواحدة.

760سعرة42 جمبروتين60 دقيقةالتحضير
كبسة يمنية

للحصة الواحدة · 450 جم

760
سعرة
42 جم
بروتين
87 جم
كربوهيدرات
27 جم
دهون
التحضير: 60 دقيقةتكفي: 9 حصصالوزن كاملًا: 4050 جمطاقته كاملًا: 6840 سعرة

المقادير

9 حصص
  • كيلو لحم بالعظم1000 جم
  • أربعة أكواب أرز بسمتي منقوع760 جم
  • ٢٠٠ جرام لبن زبادي200 جم
  • ثلاث بصلات مفرومة360 جم
  • ملعقتان زيت28 جم
  • ملعقة خلّ15 جم
  • زعفران وزنجبيل وهيل وقرفة وقرنفل وبهارات20 جم
  • ملح وستة أكواب ماء1450 جم

الوزن كاملًا: 4050 جم

الخطوات

  1. 1

    ضع اللحم والبصل والبهارات والخلّ والزنجبيل والزبادي والملح والماء في قدر الضغط، واطبخه حتى ينضج اللحم تمامًا.

  2. 2

    انقل محتويات القدر إلى قدر واسع واحتفظ بالمرق.

  3. 3

    اسلق الأرز في المرق مع الهيل والقرفة والقرنفل حتى ينضج نصف نضجه.

  4. 4

    وزّع الأرز فوق اللحم، ورشّ الزعفران المذاب على الوجه.

  5. 5

    غطّ القدر على نار هادئة حتى ينضج الأرز تمامًا، وقدّمه ساخنًا.

بالهنا والشفا

سجّلها في فودي بلمسة — الحصّة، أو نصفها، أو بالجرام.

450 جم · 760 سعرة

طبختها؟ شاركنا رأيك