FODI
EN
كل الوصفات

حمص

حمص مطحون ناعمًا مع الطحينة وعصير الليمون والثوم — المقادير بالجرام والسعرات للحصّة الواحدة.

320سعرة18 جمبروتين75 دقيقةالتحضير
حمص

للحصة الواحدة · 200 جم

320
سعرة
18 جم
بروتين
44 جم
كربوهيدرات
8 جم
دهون
التحضير: 75 دقيقةتكفي: 4 حصصالوزن كاملًا: 800 جمطاقته كاملًا: 1280 سعرة

المقادير

4 حصص
  • كوب ونصف حمص منقوع ليلة كاملة300 جم
  • ثلاثة فصوص ثوم مهروسة10 جم
  • ربع كوب عصير ليمون60 جم
  • ملعقتان طحينة30 جم
  • ملح وفلفل أسود6 جم
  • ملعقتان زيت زيتون وبابريكا28 جم

الوزن كاملًا: 800 جم

الخطوات

  1. 1

    اسلق الحمص في ماء وافر على نار متوسّطة نحو ساعة حتى يلين تمامًا.

  2. 2

    صفّه واحتفظ بقليل من ماء السلق.

  3. 3

    ضع الحمص في محضّر الطعام مع الثوم والطحينة وعصير الليمون والملح، واطحنه حتى يصير ناعمًا — وأضف ماء السلق تدريجيًّا لضبط القوام.

  4. 4

    اسكبه في طبق التقديم وافرده بظهر الملعقة.

  5. 5

    زيّنه بزيت الزيتون ورشّة بابريكا، وقدّمه مع الخبز.

بالهنا والشفا

سجّلها في فودي بلمسة — الحصّة، أو نصفها، أو بالجرام.

200 جم · 320 سعرة

طبختها؟ شاركنا رأيك