كل الوصفات
حمص
حمص مطحون ناعمًا مع الطحينة وعصير الليمون والثوم — المقادير بالجرام والسعرات للحصّة الواحدة.
320سعرة18 جمبروتين75 دقيقةالتحضير

للحصة الواحدة · 200 جم
320
سعرة
18 جم
بروتين
44 جم
كربوهيدرات
8 جم
دهون
التحضير: 75 دقيقةتكفي: 4 حصصالوزن كاملًا: 800 جمطاقته كاملًا: 1280 سعرة
المقادير
4 حصص
- كوب ونصف حمص منقوع ليلة كاملة300 جم
- ثلاثة فصوص ثوم مهروسة10 جم
- ربع كوب عصير ليمون60 جم
- ملعقتان طحينة30 جم
- ملح وفلفل أسود6 جم
- ملعقتان زيت زيتون وبابريكا28 جم
الوزن كاملًا: 800 جم
الخطوات
- 1
اسلق الحمص في ماء وافر على نار متوسّطة نحو ساعة حتى يلين تمامًا.
- 2
صفّه واحتفظ بقليل من ماء السلق.
- 3
ضع الحمص في محضّر الطعام مع الثوم والطحينة وعصير الليمون والملح، واطحنه حتى يصير ناعمًا — وأضف ماء السلق تدريجيًّا لضبط القوام.
- 4
اسكبه في طبق التقديم وافرده بظهر الملعقة.
- 5
زيّنه بزيت الزيتون ورشّة بابريكا، وقدّمه مع الخبز.
بالهنا والشفا
سجّلها في فودي بلمسة — الحصّة، أو نصفها، أو بالجرام.
200 جم · 320 سعرة
طبختها؟ شاركنا رأيك