FODI
EN
كل الوصفات

هريس

قمح مهروس مع اللحم يُطهى ببطء حتى يصير ناعمًا — المقادير بالجرام والسعرات للحصّة الواحدة.

360سعرة22 جمبروتين120 دقيقةالتحضير
هريس

للحصة الواحدة · 300 جم

360
سعرة
22 جم
بروتين
36 جم
كربوهيدرات
14 جم
دهون
التحضير: 120 دقيقةتكفي: 8 حصصالوزن كاملًا: 2400 جمطاقته كاملًا: 2880 سعرة

المقادير

8 حصص
  • كيلو لحم ضاني بالعظم1000 جم
  • نصف كيلو قمح مقشور منقوع500 جم
  • بصلة مفرومة50 جم
  • ملعقة سمن بلدي14 جم
  • حبّات هيل وملح وفلفل أبيض32 جم
  • لتر ماء1000 جم

الوزن كاملًا: 2400 جم

الخطوات

  1. 1

    ضع اللحم في قدر واغمره بالماء وارفعه على النار حتى يغلي، ثم أزل الرغوة.

  2. 2

    أضف البصل والهيل والفلفل الأبيض والملح والقمح المنقوع.

  3. 3

    اتركه على نار هادئة جدًّا ساعتين مع التحريك بين الحين والآخر حتى يتفتّت القمح ويذوب اللحم.

  4. 4

    أخرج العظم من القدر، واهرس المزيج بملعقة خشبية أو مضرب حتى يصير ناعمًا متماسكًا.

  5. 5

    اسكب الهريس في طبق التقديم، واحفر وسطه واسكب السمن المذاب فيه، وقدّمه ساخنًا.

بالهنا والشفا

سجّلها في فودي بلمسة — الحصّة، أو نصفها، أو بالجرام.

300 جم · 360 سعرة

طبختها؟ شاركنا رأيك