كل الوصفات
هريس
قمح مهروس مع اللحم يُطهى ببطء حتى يصير ناعمًا — المقادير بالجرام والسعرات للحصّة الواحدة.
360سعرة22 جمبروتين120 دقيقةالتحضير

للحصة الواحدة · 300 جم
360
سعرة
22 جم
بروتين
36 جم
كربوهيدرات
14 جم
دهون
التحضير: 120 دقيقةتكفي: 8 حصصالوزن كاملًا: 2400 جمطاقته كاملًا: 2880 سعرة
المقادير
8 حصص
- كيلو لحم ضاني بالعظم1000 جم
- نصف كيلو قمح مقشور منقوع500 جم
- بصلة مفرومة50 جم
- ملعقة سمن بلدي14 جم
- حبّات هيل وملح وفلفل أبيض32 جم
- لتر ماء1000 جم
الوزن كاملًا: 2400 جم
الخطوات
- 1
ضع اللحم في قدر واغمره بالماء وارفعه على النار حتى يغلي، ثم أزل الرغوة.
- 2
أضف البصل والهيل والفلفل الأبيض والملح والقمح المنقوع.
- 3
اتركه على نار هادئة جدًّا ساعتين مع التحريك بين الحين والآخر حتى يتفتّت القمح ويذوب اللحم.
- 4
أخرج العظم من القدر، واهرس المزيج بملعقة خشبية أو مضرب حتى يصير ناعمًا متماسكًا.
- 5
اسكب الهريس في طبق التقديم، واحفر وسطه واسكب السمن المذاب فيه، وقدّمه ساخنًا.
بالهنا والشفا
سجّلها في فودي بلمسة — الحصّة، أو نصفها، أو بالجرام.
300 جم · 360 سعرة
طبختها؟ شاركنا رأيك