كل الوصفات
حنيذ
لحم يُطهى ساعات في التنّور حتى ينفصل عن العظم — المقادير بالجرام والسعرات للحصّة الواحدة.
860سعرة47 جمبروتين195 دقيقةالتحضير

للحصة الواحدة · 430 جم
860
سعرة
47 جم
بروتين
99 جم
كربوهيدرات
31 جم
دهون
التحضير: 195 دقيقةتكفي: 5 حصصالوزن كاملًا: 2150 جمطاقته كاملًا: 4300 سعرة
المقادير
5 حصص
- كيلوان لحم غنم قطع كبيرة2000 جم
- ثلاث ملاعق زيت42 جم
- بصلتان مقطّعتان وخمسة فصوص ثوم255 جم
- كركم وكمون وبهارات مشكّلة15 جم
- ملح وفلفل أسود12 جم
الوزن كاملًا: 2150 جم
الخطوات
- 1
اغسل اللحم وصفّه، واخلط الملح والفلفل والكركم والكمون والبهارات مع الزيت.
- 2
دلّك اللحم بالخليط جيّدًا واتركه من أربع ساعات إلى ليلة كاملة.
- 3
رصّ أعواد المرخ في صينية الفرن، وضع فوقها اللحم المتبّل، ثم طبقة أخرى من الأعواد.
- 4
غطِّ الصينية بورق القصدير بإحكام، واخبزها في فرن محمًّى على ٢٤٠° لمدّة ساعة.
- 5
اخفض الحرارة إلى ١٨٠° وأكمل ساعتين حتى يتفكّك اللحم، وقدّمه مع الأرز الأبيض المفلفل.
بالهنا والشفا
سجّلها في فودي بلمسة — الحصّة، أو نصفها، أو بالجرام.
430 جم · 860 سعرة
طبختها؟ شاركنا رأيك