FODI
EN
كل الوصفات

حنيذ

لحم يُطهى ساعات في التنّور حتى ينفصل عن العظم — المقادير بالجرام والسعرات للحصّة الواحدة.

860سعرة47 جمبروتين195 دقيقةالتحضير
حنيذ

للحصة الواحدة · 430 جم

860
سعرة
47 جم
بروتين
99 جم
كربوهيدرات
31 جم
دهون
التحضير: 195 دقيقةتكفي: 5 حصصالوزن كاملًا: 2150 جمطاقته كاملًا: 4300 سعرة

المقادير

5 حصص
  • كيلوان لحم غنم قطع كبيرة2000 جم
  • ثلاث ملاعق زيت42 جم
  • بصلتان مقطّعتان وخمسة فصوص ثوم255 جم
  • كركم وكمون وبهارات مشكّلة15 جم
  • ملح وفلفل أسود12 جم

الوزن كاملًا: 2150 جم

الخطوات

  1. 1

    اغسل اللحم وصفّه، واخلط الملح والفلفل والكركم والكمون والبهارات مع الزيت.

  2. 2

    دلّك اللحم بالخليط جيّدًا واتركه من أربع ساعات إلى ليلة كاملة.

  3. 3

    رصّ أعواد المرخ في صينية الفرن، وضع فوقها اللحم المتبّل، ثم طبقة أخرى من الأعواد.

  4. 4

    غطِّ الصينية بورق القصدير بإحكام، واخبزها في فرن محمًّى على ٢٤٠° لمدّة ساعة.

  5. 5

    اخفض الحرارة إلى ١٨٠° وأكمل ساعتين حتى يتفكّك اللحم، وقدّمه مع الأرز الأبيض المفلفل.

بالهنا والشفا

سجّلها في فودي بلمسة — الحصّة، أو نصفها، أو بالجرام.

430 جم · 860 سعرة

طبختها؟ شاركنا رأيك