FODI
EN
كل الوصفات

حمام محشي

حمام محشو بالفريك أو الأرز ومشوي — المقادير بالجرام والسعرات للحصّة الواحدة.

520سعرة29 جمبروتين95 دقيقةالتحضير
حمام محشي

للحصة الواحدة · 300 جم

520
سعرة
29 جم
بروتين
60 جم
كربوهيدرات
18 جم
دهون
التحضير: 95 دقيقةتكفي: 4 حصصالوزن كاملًا: 1200 جمطاقته كاملًا: 2080 سعرة

المقادير

4 حصص
  • أربع حمامات منظّفة760 جم
  • كوب ونصف فريك أخضر270 جم
  • بصلة مفرومة120 جم
  • كبد وقوانص الحمام120 جم
  • ملعقتان سمن28 جم
  • ورق غار وحبهان لماء السلق10 جم
  • قرفة وبهارات مشكّلة وملح وفلفل أسود12 جم

الوزن كاملًا: 1200 جم

الخطوات

  1. 1

    سخّن الزيت والسمن وشوّح البصل مع الكبد والقوانص المفرومة، ثم أضف الفريك وقلّبه.

  2. 2

    تبّل بالملح والفلفل والبهارات والقرفة، ثم أضف الماء وغطِّ القدر حتى يصل الفريك إلى نصف النضج.

  3. 3

    احشُ الحمام بالفريك حتى ثلاثة أرباعه — لا أكثر، لأنّه ينتفخ — ثم أغلقه بإدخال الرجلين في فتحة البطن.

  4. 4

    اسلق الحمام في ماء مغلي فيه ورق غار وحبهان وبهارات من عشرين إلى ثلاثين دقيقة.

  5. 5

    أخرجه وحمّره في ملعقتَي سمن حتى يصير ذهبيًّا، وقدّمه ساخنًا.

بالهنا والشفا

سجّلها في فودي بلمسة — الحصّة، أو نصفها، أو بالجرام.

300 جم · 520 سعرة

طبختها؟ شاركنا رأيك