كل الوصفات
حمام محشي
حمام محشو بالفريك أو الأرز ومشوي — المقادير بالجرام والسعرات للحصّة الواحدة.
520سعرة29 جمبروتين95 دقيقةالتحضير

للحصة الواحدة · 300 جم
520
سعرة
29 جم
بروتين
60 جم
كربوهيدرات
18 جم
دهون
التحضير: 95 دقيقةتكفي: 4 حصصالوزن كاملًا: 1200 جمطاقته كاملًا: 2080 سعرة
المقادير
4 حصص
- أربع حمامات منظّفة760 جم
- كوب ونصف فريك أخضر270 جم
- بصلة مفرومة120 جم
- كبد وقوانص الحمام120 جم
- ملعقتان سمن28 جم
- ورق غار وحبهان لماء السلق10 جم
- قرفة وبهارات مشكّلة وملح وفلفل أسود12 جم
الوزن كاملًا: 1200 جم
الخطوات
- 1
سخّن الزيت والسمن وشوّح البصل مع الكبد والقوانص المفرومة، ثم أضف الفريك وقلّبه.
- 2
تبّل بالملح والفلفل والبهارات والقرفة، ثم أضف الماء وغطِّ القدر حتى يصل الفريك إلى نصف النضج.
- 3
احشُ الحمام بالفريك حتى ثلاثة أرباعه — لا أكثر، لأنّه ينتفخ — ثم أغلقه بإدخال الرجلين في فتحة البطن.
- 4
اسلق الحمام في ماء مغلي فيه ورق غار وحبهان وبهارات من عشرين إلى ثلاثين دقيقة.
- 5
أخرجه وحمّره في ملعقتَي سمن حتى يصير ذهبيًّا، وقدّمه ساخنًا.
بالهنا والشفا
سجّلها في فودي بلمسة — الحصّة، أو نصفها، أو بالجرام.
300 جم · 520 سعرة
طبختها؟ شاركنا رأيك