كل الوصفات
قلاية بندورة
طبخة سريعة من البندورة بزيت الزيتون تؤكل بالخبز — المقادير بالجرام والسعرات للحصّة الواحدة.
380سعرة23 جمبروتين30 دقيقةالتحضير

للحصة الواحدة · 300 جم
380
سعرة
23 جم
بروتين
38 جم
كربوهيدرات
15 جم
دهون
التحضير: 30 دقيقةتكفي: 4 حصصالوزن كاملًا: 1200 جمطاقته كاملًا: 1520 سعرة
المقادير
4 حصص
- ثلاث ملاعق زيت زيتون42 جم
- بصلة مفرومة120 جم
- قرن فلفل حار مفروم20 جم
- فصّا ثوم مفرومان8 جم
- نصف كيلو لحم مفروم500 جم
- ست حبّات طماطم كبيرة مفرومة900 جم
- ملح وفلفل أسود8 جم
الوزن كاملًا: 1200 جم
الخطوات
- 1
سخّن زيت الزيتون في قدر وأضف البصل المفروم وقلّبه حتى يذبل.
- 2
أضف الفلفل الحار والثوم وقلّب دقيقة حتى تفوح رائحتهما.
- 3
أضف اللحم المفروم وقلّبه حتى يتغيّر لونه ويجفّ ماؤه.
- 4
بهّر بالملح والفلفل الأسود، ثم أضف الطماطم المفرومة وقلّب.
- 5
غطّ القدر واتركه من عشرين إلى خمس وعشرين دقيقة حتى تتسبّك، وقدّمه ساخنًا مع الخبز العربي.
بالهنا والشفا
سجّلها في فودي بلمسة — الحصّة، أو نصفها، أو بالجرام.
300 جم · 380 سعرة
طبختها؟ شاركنا رأيك