FODI
EN
كل الوصفات

قلاية بندورة

طبخة سريعة من البندورة بزيت الزيتون تؤكل بالخبز — المقادير بالجرام والسعرات للحصّة الواحدة.

380سعرة23 جمبروتين30 دقيقةالتحضير
قلاية بندورة

للحصة الواحدة · 300 جم

380
سعرة
23 جم
بروتين
38 جم
كربوهيدرات
15 جم
دهون
التحضير: 30 دقيقةتكفي: 4 حصصالوزن كاملًا: 1200 جمطاقته كاملًا: 1520 سعرة

المقادير

4 حصص
  • ثلاث ملاعق زيت زيتون42 جم
  • بصلة مفرومة120 جم
  • قرن فلفل حار مفروم20 جم
  • فصّا ثوم مفرومان8 جم
  • نصف كيلو لحم مفروم500 جم
  • ست حبّات طماطم كبيرة مفرومة900 جم
  • ملح وفلفل أسود8 جم

الوزن كاملًا: 1200 جم

الخطوات

  1. 1

    سخّن زيت الزيتون في قدر وأضف البصل المفروم وقلّبه حتى يذبل.

  2. 2

    أضف الفلفل الحار والثوم وقلّب دقيقة حتى تفوح رائحتهما.

  3. 3

    أضف اللحم المفروم وقلّبه حتى يتغيّر لونه ويجفّ ماؤه.

  4. 4

    بهّر بالملح والفلفل الأسود، ثم أضف الطماطم المفرومة وقلّب.

  5. 5

    غطّ القدر واتركه من عشرين إلى خمس وعشرين دقيقة حتى تتسبّك، وقدّمه ساخنًا مع الخبز العربي.

بالهنا والشفا

سجّلها في فودي بلمسة — الحصّة، أو نصفها، أو بالجرام.

300 جم · 380 سعرة

طبختها؟ شاركنا رأيك