كل الوصفات
فريكة
حبوب قمح أخضر مدخّن تُطبخ كالرز وتُقدَّم مع اللحم أو الدجاج — المقادير بالجرام والسعرات للحصّة الواحدة.
680سعرة37 جمبروتين60 دقيقةالتحضير

للحصة الواحدة · 400 جم
680
سعرة
37 جم
بروتين
78 جم
كربوهيدرات
24 جم
دهون
التحضير: 60 دقيقةتكفي: 4 حصصالوزن كاملًا: 1600 جمطاقته كاملًا: 2720 سعرة
المقادير
4 حصص
- كوبان فريكة مغسولة ومنقوعة360 جم
- نصف كيلو لحم غنم مقطّع500 جم
- بصلة كبيرة مفرومة180 جم
- أربعة أكواب مرق اللحم960 جم
- ملعقتان سمن28 جم
- ثلاث ملاعق صنوبر محمّص27 جم
- ثلاث ملاعق لوز محمّص27 جم
- ملح وفلفل وبهارات وهيل وقرفة14 جم
الوزن كاملًا: 1600 جم
الخطوات
- 1
اغمر اللحم بالماء مع البصل والهيل والقرفة والملح والفلفل، واتركه يغلي نحو ساعة حتى يطرى، واحتفظ بالمرق.
- 2
انقع الفريكة نصف ساعة ثم اغسلها وصفّها جيدًا.
- 3
سخّن السمن في قدر عميق وقلّب فيه الفريكة والبهارات حتى تتغلّف.
- 4
اسكب أربعة أكواب من مرق اللحم الساخن، وغطّ القدر على نار هادئة حتى تنضج الفريكة ويتشرّب المرق.
- 5
اسكب الفريكة في طبق التقديم، ووزّع فوقها قطع اللحم والصنوبر واللوز المحمّص.
بالهنا والشفا
سجّلها في فودي بلمسة — الحصّة، أو نصفها، أو بالجرام.
400 جم · 680 سعرة
طبختها؟ شاركنا رأيك