FODI
EN
كل الوصفات

فتوش

سلطة خضار مقطّعة مع خبز محمّص وسمّاق ودبس رمان — المقادير بالجرام والسعرات للحصّة الواحدة.

230سعرة8 جمبروتين25 دقيقةالتحضير
فتوش

للحصة الواحدة · 200 جم

230
سعرة
8 جم
بروتين
30 جم
كربوهيدرات
9 جم
دهون
التحضير: 25 دقيقةتكفي: 4 حصصالوزن كاملًا: 800 جمطاقته كاملًا: 920 سعرة

المقادير

4 حصص
  • رأس خسّ مقطّع300 جم
  • حبّتا خيار وحبّتا طماطم480 جم
  • فجل شرائح وبصل أخضر120 جم
  • نعناع طازج وبقلة60 جم
  • رغيف خبز محمّص مقطّع90 جم
  • ثلاث ملاعق زيت زيتون42 جم
  • عصير ليمونتين وملعقة دبس رمان80 جم
  • سمّاق وملح8 جم

الوزن كاملًا: 800 جم

الخطوات

  1. 1

    قطّع الخسّ والخيار والطماطم وضعها في وعاء واسع.

  2. 2

    أضف الفجل والبصل الأخضر والنعناع والبقلة.

  3. 3

    حمّص الخبز في الفرن أو اقله حتى يصير ذهبيًّا هشًّا.

  4. 4

    اخلط عصير الليمون وزيت الزيتون ودبس الرمان والملح والسمّاق في كوب صغير.

  5. 5

    اسكب الصلصة على الخضار وقلّب، **ثم أضف الخبز في اللحظة الأخيرة** حتى لا يذوب، ورشّ سمّاقًا على الوجه.

بالهنا والشفا

سجّلها في فودي بلمسة — الحصّة، أو نصفها، أو بالجرام.

200 جم · 230 سعرة

طبختها؟ شاركنا رأيك