FODI
EN
كل الوصفات

فتة حمص

حمص وخبز محمّص مع اللبن والصنوبر — المقادير بالجرام والسعرات للحصّة الواحدة.

550سعرة30 جمبروتين45 دقيقةالتحضير
فتة حمص

للحصة الواحدة · 350 جم

550
سعرة
30 جم
بروتين
76 جم
كربوهيدرات
14 جم
دهون
التحضير: 45 دقيقةتكفي: 5 حصصالوزن كاملًا: 1750 جمطاقته كاملًا: 2750 سعرة

المقادير

5 حصص
  • ثلاثة أكواب حمص حبّ منقوع600 جم
  • ستّة أكواب لبن زبادي1440 جم
  • ملعقة صغيرة ثوم مهروس8 جم
  • ملعقتان خلّ أبيض30 جم
  • ملعقتان طحينة30 جم
  • ملعقتان صغيرتان ملح12 جم
  • ربع كوب صنوبر35 جم
  • أربع ملاعق زبدة56 جم
  • نصف كوب خبز عربي مقطّع مكعّبات60 جم

الوزن كاملًا: 1750 جم

الخطوات

  1. 1

    اسلق الحمص في قدر الضغط نحو خمس عشرة دقيقة حتى ينضج، وصفّه واحتفظ بربع كوب من ماء السلق.

  2. 2

    اخلط اللبن مع الثوم المهروس والطحينة والخلّ والملح، وأضف ماء السلق وحرّك حتى يصير القوام سلسًا.

  3. 3

    حمّص مكعّبات الخبز حتى تصير ذهبيّة، ورصّها في قاع الصينية.

  4. 4

    وزّع الحمص فوق الخبز، ثم اسكب خليط اللبن فوقهما.

  5. 5

    ذوّب الزبدة في مقلاة وحمّر الصنوبر، ثم اسكبه على الوجه ورشّ الكمون والنعناع. تُؤكَل طازجة فورًا.

بالهنا والشفا

سجّلها في فودي بلمسة — الحصّة، أو نصفها، أو بالجرام.

350 جم · 550 سعرة

5.0 · 1 تقييم