كل الوصفات
فتة حمص
حمص وخبز محمّص مع اللبن والصنوبر — المقادير بالجرام والسعرات للحصّة الواحدة.
550سعرة30 جمبروتين45 دقيقةالتحضير

للحصة الواحدة · 350 جم
550
سعرة
30 جم
بروتين
76 جم
كربوهيدرات
14 جم
دهون
التحضير: 45 دقيقةتكفي: 5 حصصالوزن كاملًا: 1750 جمطاقته كاملًا: 2750 سعرة
المقادير
5 حصص
- ثلاثة أكواب حمص حبّ منقوع600 جم
- ستّة أكواب لبن زبادي1440 جم
- ملعقة صغيرة ثوم مهروس8 جم
- ملعقتان خلّ أبيض30 جم
- ملعقتان طحينة30 جم
- ملعقتان صغيرتان ملح12 جم
- ربع كوب صنوبر35 جم
- أربع ملاعق زبدة56 جم
- نصف كوب خبز عربي مقطّع مكعّبات60 جم
الوزن كاملًا: 1750 جم
الخطوات
- 1
اسلق الحمص في قدر الضغط نحو خمس عشرة دقيقة حتى ينضج، وصفّه واحتفظ بربع كوب من ماء السلق.
- 2
اخلط اللبن مع الثوم المهروس والطحينة والخلّ والملح، وأضف ماء السلق وحرّك حتى يصير القوام سلسًا.
- 3
حمّص مكعّبات الخبز حتى تصير ذهبيّة، ورصّها في قاع الصينية.
- 4
وزّع الحمص فوق الخبز، ثم اسكب خليط اللبن فوقهما.
- 5
ذوّب الزبدة في مقلاة وحمّر الصنوبر، ثم اسكبه على الوجه ورشّ الكمون والنعناع. تُؤكَل طازجة فورًا.
بالهنا والشفا
سجّلها في فودي بلمسة — الحصّة، أو نصفها، أو بالجرام.
350 جم · 550 سعرة
5.0 · 1 تقييم