FODI
EN
كل الوصفات

فتّة باللحمة

أرز وخبز محمّص وخل وثوم، تُغطّى باللحم ومرقه — المقادير بالجرام والسعرات للحصّة الواحدة.

720سعرة40 جمبروتين90 دقيقةالتحضير
فتّة باللحمة

للحصة الواحدة · 400 جم

720
سعرة
40 جم
بروتين
83 جم
كربوهيدرات
26 جم
دهون
التحضير: 90 دقيقةتكفي: 5 حصصالوزن كاملًا: 2000 جمطاقته كاملًا: 3600 سعرة

المقادير

5 حصص
  • ٧٠٠ جرام لحم ضاني مقطّع مكعّبات700 جم
  • نصف كيلو أرز مصري500 جم
  • ثلاثة أرغفة خبز مقطّعة ومحمّصة240 جم
  • ملعقتان زبدة28 جم
  • بصلة وحبّة طماطم240 جم
  • كوب عصير طماطم وفصّا ثوم245 جم
  • ملعقة خلّ وثلاث ملاعق زيت57 جم
  • ملح وبهارات مشكّلة12 جم

الوزن كاملًا: 2000 جم

الخطوات

  1. 1

    اسلق اللحم في ماء مع البصلة والطماطم حتى الغليان، ثم اتركه ساعة حتى ينضج تمامًا، واحتفظ بالمرق.

  2. 2

    حمّص الخبز في الفرن حتى يصير ذهبيًّا هشًّا.

  3. 3

    حضّر الأرز بتشويحه في الزيت والزبدة ثم إضافة الماء المغلي حتى ينضج.

  4. 4

    للصلصة: حمّر الثوم المهروس في الزبدة، ثم أضف عصير الطماطم والخل وكوبًا من مرق اللحم، واتركها حتى تتكثّف.

  5. 5

    وزّع الخبز في طبق التقديم وبلّله بمرق اللحم، ثم الأرز، ثم الصلصة، ثم اللحم فوقها، وقدّمها ساخنة.

بالهنا والشفا

سجّلها في فودي بلمسة — الحصّة، أو نصفها، أو بالجرام.

400 جم · 720 سعرة

طبختها؟ شاركنا رأيك