كل الوصفات
فتّة باللحمة
أرز وخبز محمّص وخل وثوم، تُغطّى باللحم ومرقه — المقادير بالجرام والسعرات للحصّة الواحدة.
720سعرة40 جمبروتين90 دقيقةالتحضير

للحصة الواحدة · 400 جم
720
سعرة
40 جم
بروتين
83 جم
كربوهيدرات
26 جم
دهون
التحضير: 90 دقيقةتكفي: 5 حصصالوزن كاملًا: 2000 جمطاقته كاملًا: 3600 سعرة
المقادير
5 حصص
- ٧٠٠ جرام لحم ضاني مقطّع مكعّبات700 جم
- نصف كيلو أرز مصري500 جم
- ثلاثة أرغفة خبز مقطّعة ومحمّصة240 جم
- ملعقتان زبدة28 جم
- بصلة وحبّة طماطم240 جم
- كوب عصير طماطم وفصّا ثوم245 جم
- ملعقة خلّ وثلاث ملاعق زيت57 جم
- ملح وبهارات مشكّلة12 جم
الوزن كاملًا: 2000 جم
الخطوات
- 1
اسلق اللحم في ماء مع البصلة والطماطم حتى الغليان، ثم اتركه ساعة حتى ينضج تمامًا، واحتفظ بالمرق.
- 2
حمّص الخبز في الفرن حتى يصير ذهبيًّا هشًّا.
- 3
حضّر الأرز بتشويحه في الزيت والزبدة ثم إضافة الماء المغلي حتى ينضج.
- 4
للصلصة: حمّر الثوم المهروس في الزبدة، ثم أضف عصير الطماطم والخل وكوبًا من مرق اللحم، واتركها حتى تتكثّف.
- 5
وزّع الخبز في طبق التقديم وبلّله بمرق اللحم، ثم الأرز، ثم الصلصة، ثم اللحم فوقها، وقدّمها ساخنة.
بالهنا والشفا
سجّلها في فودي بلمسة — الحصّة، أو نصفها، أو بالجرام.
400 جم · 720 سعرة
طبختها؟ شاركنا رأيك