كل الوصفات
دولمة
خضار وأوراق عنب محشوة بالرز وتُرصّ في القدر وتُطبخ بحموضة خفيفة — المقادير بالجرام والسعرات للحصّة الواحدة.
600سعرة36 جمبروتين120 دقيقةالتحضير

للحصة الواحدة · 450 جم
600
سعرة
36 جم
بروتين
60 جم
كربوهيدرات
24 جم
دهون
التحضير: 120 دقيقةتكفي: 6 حصصالوزن كاملًا: 2700 جمطاقته كاملًا: 3600 سعرة
المقادير
6 حصص
- كوب أرز مصري190 جم
- ٤٠٠ جرام لحم مفروم400 جم
- كوسا وباذنجان محفوران400 جم
- ملفوف وورق عنب300 جم
- بصل كبير للحشو200 جم
- بطاطس شرائح لقاع القدر120 جم
- ملعقتان صلصة طماطم36 جم
- ملعقتان سمن28 جم
- بقدونس ونعناع ناشف وبهارات وملح40 جم
- لتر ماء1000 جم
الوزن كاملًا: 2700 جم
الخطوات
- 1
اغسل الخضار، واحفر الكوسا والباذنجان، وافرد أوراق الملفوف وورق العنب.
- 2
اخلط الأرز واللحم المفروم والبقدونس والبصل والسمن والملح والبهارات لتكوين الحشوة.
- 3
احشُ كل خضار وورقة واتركها متماسكة، ولا تملأها تمامًا ليتمدّد الأرز.
- 4
رصّ شرائح البطاطس في قاع القدر وفوقها النعناع، ثم رصّ المحاشي متراصّة.
- 5
اسكب الماء والصلصة والملح، وضع طبقًا ثقيلًا فوق المحاشي، واطبخها على نار هادئة ساعة.
بالهنا والشفا
سجّلها في فودي بلمسة — الحصّة، أو نصفها، أو بالجرام.
450 جم · 600 سعرة
طبختها؟ شاركنا رأيك