FODI
EN
كل الوصفات

دولمة

خضار وأوراق عنب محشوة بالرز وتُرصّ في القدر وتُطبخ بحموضة خفيفة — المقادير بالجرام والسعرات للحصّة الواحدة.

600سعرة36 جمبروتين120 دقيقةالتحضير
دولمة

للحصة الواحدة · 450 جم

600
سعرة
36 جم
بروتين
60 جم
كربوهيدرات
24 جم
دهون
التحضير: 120 دقيقةتكفي: 6 حصصالوزن كاملًا: 2700 جمطاقته كاملًا: 3600 سعرة

المقادير

6 حصص
  • كوب أرز مصري190 جم
  • ٤٠٠ جرام لحم مفروم400 جم
  • كوسا وباذنجان محفوران400 جم
  • ملفوف وورق عنب300 جم
  • بصل كبير للحشو200 جم
  • بطاطس شرائح لقاع القدر120 جم
  • ملعقتان صلصة طماطم36 جم
  • ملعقتان سمن28 جم
  • بقدونس ونعناع ناشف وبهارات وملح40 جم
  • لتر ماء1000 جم

الوزن كاملًا: 2700 جم

الخطوات

  1. 1

    اغسل الخضار، واحفر الكوسا والباذنجان، وافرد أوراق الملفوف وورق العنب.

  2. 2

    اخلط الأرز واللحم المفروم والبقدونس والبصل والسمن والملح والبهارات لتكوين الحشوة.

  3. 3

    احشُ كل خضار وورقة واتركها متماسكة، ولا تملأها تمامًا ليتمدّد الأرز.

  4. 4

    رصّ شرائح البطاطس في قاع القدر وفوقها النعناع، ثم رصّ المحاشي متراصّة.

  5. 5

    اسكب الماء والصلصة والملح، وضع طبقًا ثقيلًا فوق المحاشي، واطبخها على نار هادئة ساعة.

بالهنا والشفا

سجّلها في فودي بلمسة — الحصّة، أو نصفها، أو بالجرام.

450 جم · 600 سعرة

طبختها؟ شاركنا رأيك