كل الوصفات
بلاليط
شعيرية محلّاة تُقدَّم عادةً على الفطور — المقادير بالجرام والسعرات للحصّة الواحدة.
450سعرة6 جمبروتين40 دقيقةالتحضير

للحصة الواحدة · 250 جم
450
سعرة
6 جم
بروتين
70 جم
كربوهيدرات
16 جم
دهون
التحضير: 40 دقيقةتكفي: 4 حصصالوزن كاملًا: 1000 جمطاقته كاملًا: 1800 سعرة
المقادير
4 حصص
- ٣٠٠ جرام شعيرية300 جم
- كوب سكر200 جم
- ملعقتان زبدة28 جم
- ملعقة زيت وملح16 جم
- ربع كوب ماء ورد بالزعفران60 جم
- ثلاث بيضات165 جم
- هيل مطحون وفلفل أسود4 جم
الوزن كاملًا: 1000 جم
الخطوات
- 1
اسلق الشعيرية في ماء مغلي فيه ملح وقليل من الزيت حتى تلين قبل النضج بقليل.
- 2
صفّ الشعيرية واشطفها بماء بارد حتى لا تلتصق.
- 3
في القدر: أذب الزبدة وأضف الشعيرية والسكر والهيل وماء الورد بالزعفران، وقلّب على نار هادئة حتى يتشرّب السكر.
- 4
اخفق البيض مع الملح والفلفل واقلِه قرصًا واحدًا في مقلاة حتى ينضج ولا يجفّ.
- 5
اسكب الشعيرية في طبق واسع وضع قرص البيض فوقها، وقدّمها دافئة.
بالهنا والشفا
سجّلها في فودي بلمسة — الحصّة، أو نصفها، أو بالجرام.
250 جم · 450 سعرة
طبختها؟ شاركنا رأيك